CrossFit и пауэрлифтинг: два вида спорта, которые требуют максимального усилия, изнурительной подготовки и даже намека на бесстрашие. Оба вида спорта предоставляют своим конкурентам уникальные проблемы, которые в отличие от любого другого вида спорта. Их объединяет их любовь к одной части оборудования, штангу. Однако CrossFit - одна из самых обобщенных систем фитнеса, а пауэрлифтинг - одна из самых специфических.
Пауэрлифтинг
Powerlifting - это соревновательный вид спорта, состоящий всего из трех упражнений: приземистый, жим лежа и тяга. Во время соревнований упражнения выполняются в указанном порядке. Традиционно соревнования разбиваются по весовым классам, чтобы сделать их более справедливыми для маленьких людей. В соответствии с правилами правил Международной федерации пауэрлифтинга участники получают три попытки поднять как можно больше веса в каждом из трех упражнений.
Пауэрлифтинг проверяет максимальную прочность. В каждой попытке упражнений завершается только одно повторение, что делает пауэрлифтинг одним из самых чистых силовых видов спорта в мире. В целом соревновании с тремя попытками за упражнение будет выполнено только девять повторений. Хотя это может показаться невероятно небольшим усилием, важно помнить, что конкуренты вкладывают всю свою энергию в поднятие очень тяжелых весов за эти девять повторений.
приземистый
Упражнения, которые выполняют пауэрлифтеры, поддаются серьезной силе. Приседание выполнено со штангой, накинутой на спинку подъемника и удерживаемой руками. Им приходится приседать весом вниз, пока их бедра немного больше, чем параллельно полу, а затем встаньте с весом. Это налагает ноги, сердцевину и даже верхнюю часть тела.
Жим лежа
Далее находится жим лежа, во время которого конкурент ложится на скамейку тяжелой атлетики, держит штангу над своим телом обеими руками и опускает ее на грудь. Оттуда они должны сделать паузу с весом на груди, эффективно убивая любой импульс, который они имели, прежде чем надавить на спину над их туловищем.
Становая тяга
Сохраняя лучшее для последнего, тяга представляет собой простое, но жестокое упражнение. Силовому подъемнику нужно забрать штангу, которая просто опиралась на землю и встала перед ней, прежде чем медленно опускать ее обратно на землю.
Обучение
Обучение пауэрлифтингу обычно состоит из практики этих трех упражнений с различными весами и количеством повторений. Powerlifters также выполняют вспомогательные упражнения, которые являются вариациями трех соревновательных упражнений, которые работают с одними и теми же мышцами, но с немного разными движениями, оборудованием или диапазонами повторений. Некоторые лифтеры прикрепляют резистивные полосы или цепи к штанге для другой формы сопротивления, чем обычные штанги и веса, согласно обзору элитных пауэрлифтеров, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research.
У тренировок CrossFit есть элементы выносливости и силы. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images CrossFit
В то время как пауэрлифтинг - специализированный спортивный спорт, CrossFit фокусируется на общей физической форме. Это всеохватывающее фитнес-сообщество, в котором вы можете участвовать как случайный тренажер или серьезный спортсмен на международном конкурсе. Одним из определяющих элементов CrossFit является его непредсказуемость. Однажды, вы можете бегать кругами вокруг трека; на следующий день вы можете поднимать тяжелые веса над головой.
Есть также элементы гимнастики, олимпийской тяжелой атлетики, телесные схемы и даже плавание. Идея состоит в том, чтобы избежать специфики. Каждый день новый «WOD» (тренировка дня) публикуется на веб-сайте CrossFit с уникальными задачами. Международный конкурс CrossFit также довольно непредсказуем. Конкуренты даже не знают, какие будут события, пока они не доберутся до места проведения.
Одно можно сказать наверняка: обе дисциплины требуют впечатляющего количества умственной прочности. Пауэрлифтеры должны сохранять спокойствие, поднимая сотни фунтов. Спортсмены CrossFit должны быть способны проталкивать свои изнурительные и непредсказуемые тренировки всего тела. Ни один спорт не для слабонервных.
