Если ваши колени повреждаются после использования беговой дорожки, есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать неправильно. Возможно, у вас нет подходящих кроссов, или ваши туфли изношены и их нужно заменить. Также возможно, что ваша бегущая форма неверна, например, ваша поза или длина шага. Другая возможность заключается в том, что ваше тело несбалансировано из-за плотных мышц, поэтому вы не можете равномерно распределить воздействие между всеми суставами.
Удобные кроссовки
Беговые туфли отличаются от обычных кроссовки тем, что они изготовлены из легкого материала и имеют подушку, чтобы уменьшить влияние бега на ваши суставы. Кроссовки имеют разные типы подушек в зависимости от пронации людей, так как нога касается земли, когда вы бежите. Если у вас нормальная арка, у вас, вероятно, есть нормальная пронация - снаружи вашей задней пятки сначала ударяется о землю, а затем ваша нога вкатывается внутрь, чтобы закончить контакт с землей. Люди с плоскими ногами или высокими арками могут быть недостаточно пронативными или чрезмерно пронативными. Существует некоторая неопределенность в отношении того, должны ли люди покупать специальные кроссовки для исправления пронации ног. Исследователи из Орхусского университета в Дании и других учреждений опубликовали исследование в «Британском журнале спортивной медицины», в котором обнаружено, что пронация стопы не связана с повышенным риском травмирования для начинающих бегунов. Возможно, более важно просто носить удобные кроссовки, чем носить кроссовки, предназначенные для исправления пронации.
Хорошая рабочая форма
Неотъемлемая часть здоровой бегущей формы имеет хорошую осанку. Когда вы бежите, ваш живот должен быть занят, ваши плечи расслаблены от ваших ушей, а ваш позвоночник должен быть высоким и прямым. Если у вас нет хорошей осанки, ваши суставы будут выходить из строя и не позволят вашему организму эффективно поглощать воздействие бега. Это может вызвать нездоровое напряжение на коленях, бедрах и спине. Важно иметь хорошую осанку во всем, что вы делаете - ходьба, походы, сидение - для предотвращения напряженности спины и суставов.
Правильная механика шага
Согласно Chi Running, слишком длинный шаг может повредить ваши колени и подколенные сухожилия. Когда вы бежите, ваши ноги должны согнуть примерно под углом 90 градусов, и ваши ноги должны приземлиться под вас, а не перед вами. Когда ваша нога приземляется под вас, вы можете эффективно использовать свой вес тела, чтобы продвинуть себя вперед. Однако, если ваша нога приземляется перед вами, ваш импульс вперед будет напрягать ваши коленные суставы.
Профилактическое растяжение
Растяжка мышц каждый день в течение 30-60 минут, помогает создать баланс в вашем теле. Часто люди крепче на одной стороне своего тела, чем на другой. Эта односторонняя герметичность может быть вызвана повторяющимися процедурами, такими как всегда нажимать на педаль газа правой ногой. Дисбаланс тела усугубляется повторяющимися упражнениями, такими как ходьба и бег. Когда одна сторона вашего тела плотнее, чем другая сторона, ваше тело не может равномерно распределить воздействие ходьбы или бега между вашими суставами, что может привести к травмам с течением времени.
Уменьшение боли
Если ваши коленки болят после тренировки на беговой дорожке, вам нужно кое-что сделать. Сначала поднимите колени, поместите полотенце поверх них и ледяные колени на 15-20 минут, три-четыре раза в день на два или три дня. Обледенение колени уменьшит воспаление, которое может вызвать боль. Кроме того, отдохните в течение нескольких дней и избегайте весовых мероприятий. Когда вы спите, поставьте подушку между коленями. Если ваши колени все еще болеют через три дня, позвоните своему врачу.
