Мышечный дискомфорт часто возникает после тяжелой атлетики. Однако пониженная мобильность после силовой тренировки может представлять собой проблемную программу упражнений. Например, чрезвычайно больные мышцы могут помешать вашей предполагаемой частоте тренировок. Благодаря лучшему пониманию физиологии мышц и восстановления физических упражнений вы можете уменьшить тяжесть будущей мышечной боли и поддерживать подвижность конечностей.
Тяжелая атлетика и расстройство мышц
Усиление сопротивления вызывает микроскопическое разрушение активированной мышцы. Согласно теории скользящей нити сокращения мышц, мышечные волокна тянутся друг к другу и перекрываются во время движения или сокращения. Во время действий с низкой интенсивностью, таких как стоячая или случайная ходьба, волокна легко перемещаются вперед и назад. С другой стороны, тяжелая атлетика требует больших усилий и увеличивает трение между рабочими мышцами. С увеличением внутримышечного трения, особенности ваших мышечных волокон, известные как актин и миозин, отрываются от внешних мышечных волокон.
Симптомы восстановления тяжелой атлетики
Тяжелая тренировка мышц должна заживать после тренировки. Симптомы процесса заживления, известные как DOMS, или отсроченная болезненность мышц, включают снижение силы, отечность, болезненность и общий дискомфорт. В некоторых случаях опухоль, связанная с DOMS, может ограничить ваш диапазон движения в любом суставе, включая локтевой сустав. Например, после тяжелой сессии тяжелой атлетики, вы можете почувствовать боль, тянущуюся, зацепив ремень безопасности или расслабляя руку прямо на вашей стороне. Это происходит, когда ваш бицепс, расположенный между вашим плечом и внутренним локтем, набухает и нажимает на соединительную ткань, расположенную снаружи вашей мышцы.
Интенсивность упражнений и дискомфорт в мышцах
Тяжесть послеоперационного мышечного отек зависит от интенсивности тяжелой атлетики и уровня фитнеса. Многие начинающие тяжелоатлеты испытывают DOMS в течение первых месяцев обучения. Даже опытный тяжелоатлет может испытать DOMS после попытки повысить тяжелую атлетическую интенсивность. Например, увеличение вашей грузоподъемности или частоты выполнения для данного упражнения увеличивает интенсивность упражнений и последующую вероятность для DOMS. Кроме того, выполнение нескольких упражнений для одной и той же мышцы - например, трех разных вариаций бицепса - увеличивает мышечный разрыв и последующее заживление и дискомфорт после тренировки.
Лечение боли в мышцах
Как правило, даже самые интенсивные DOMS, приводящие к снижению подвижности, снижаются в течение 5-10 дней. Хотя вы можете растянуть ваши пораженные мышцы, вы не должны нагружать поры болит или опухшие мышцы. Потратьте время на использование симптомов DOMS в качестве оценки вашей тренировки. Например, снижение подвижности, вероятно, заставит вас покинуть тренажерный зал в течение многих дней. Умеренная интенсивность тренировки в будущем защищает ваши мышцы и обеспечивает непрерывные тренировочные программы. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы тяжелой атлетики.
