Дети должны оставаться активными и регулярно участвовать в физической активности. Упражнение держит детей здоровыми и помогает им поддерживать свой идеальный вес. Согласно Центрам по контролю за заболеваниями, дети должны ежедневно выполнять 60 минут или больше физической активности. Для детей в возрасте до 13 лет рекомендуются упражнения по гимнастике или весом. Начало детей слишком рано с тренировкой по весу может препятствовать их росту; большинство детей не в зрелом возрасте, чтобы правильно выполнять упражнения. Несколько гимнастик могут безопасно выполняться детьми, чтобы помочь им повысить силу и общее состояние здоровья.
Приседания
Приседания - это многоцелевые движения, которые одновременно нацелены на несколько групп мышц. Чтобы укрепить ядро, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавой мышцы, дети должны выполнять от одного до двух наборов от 10 до 12 повторений. Стенд с шириной плеч. Приседайте вниз - как будто сидя в кресле - пока бедра не будут параллельны полу. Держите сундук и убедитесь, что колени остаются за пальцами. Удерживайте один счетчик и вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Отжимания нацелены на сундук, плечи, трицепсы и сердцевину. Дети должны выполнять отжимания на коленях от одного до двух наборов от 10 до 12 повторений. Начинайте с рук и колен. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч, и перед плечом. Сдвиньте бедра вперед, так что тело образует прямую линию. Ноги могут оставаться отдохнувшими на полу или подниматься сзади с перекрещенными лодыжками. Принесите сундук к полу, а затем нажмите, чтобы начать.
Crunches
Crunches - это безопасный способ укрепить ядро. Ложитесь на спину с коленями, согнутыми и стопами на полу. Перекрестите руки через сундук, чтобы защитить шею. Пока вы смотрите и держите шею в нейтральном положении, снимите плечи с пола и держите за один счет и вернитесь в исходное положение. Выполните от одного до двух наборов от 12 до 20 повторений.
Скамьи
Скамьи окунаются в трицепсы и плечи. Выполните от одного до двух наборов от 10 до 12 повторений с помощью скамьи весов, стула или ступеньки. Встаньте перед скамейкой, обращенной от нее. Вернитесь назад и положите обе руки на скамейку, чтобы локти стреляли прямо назад. Оружие должно быть слегка согнуто. Возьмите сидячую позицию, не сидя на скамейке. Выдвиньте ноги прямо перед собой или держите ноги согнутыми и плоскими. Погрузитесь на полпути к полу. Держитесь за один счет и вернитесь, чтобы начать.
Стационарные легкие
Лунги усиливают и тонизируют ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята. Выполните от одного до двух наборов от 10 до 12 повторений на каждой ноге. Стенд с шириной плеч. Поместите правую ногу около 2 футов перед телом. Держите обе ноги вперёд и приведите левую пяту вверх, чтобы мяч ноги поддерживал вес. Выйдите вниз, пока правое бедро не будет параллельно полу. Правое колено не должно проходить мимо пальца. Вернитесь к началу.
