Вы полагаетесь на сильные кости, чтобы действовать как ваша система поддержки, помогая предотвратить травму, когда вы активны. Однако такие состояния, как остеопения, могут означать, что ваши кости теряют плотность, то есть они могут быть более уязвимы к поломке. Если у вас возникла остеопения, особенно затронутая в нижней части спины, упражнения могут помочь укрепить ваше тело и предотвратить травму.
Значение
Остеопения - это состояние, которое означает, что человек испытывает симптомы снижения плотности костной ткани, согласно системе здравоохранения Мичиганского университета. Это вызывает обеспокоенность, поскольку остеопения может быть предшественником остеопороза, состояние, при котором плотность костной ткани скомпрометирована, что повышает риск нарушения целостности кости. Остеопения часто остается бессимптомной, пока вы не сломаете кость. Это может заставить врача рекомендовать сканирование изображений для проверки плотности костей. Если сканирование показывает слабость позвонков нижней части спины, это известно как поясничная остеопения, означающая область пяти позвонков в нижнем отделе позвоночника. Ваш врач может порекомендовать упражнение для этого состояния для способности упражнения укреплять нижнюю часть спины и потому что упражнения сопротивления могут помочь построить костную массу.
форма
По словам доктора Эндрю Дж. Коула, специалиста по позвоночнику, пишущего о здоровье позвоночника, прежде чем выполнять какое-либо упражнение, влияющее на позвоночник, важно убедиться, что вы практикуете правильную форму. Чтобы достичь этой позиции, ваша голова должна опираться на ваши плечи, слегка приподняв плечо. Ваш таз должен быть заправлен, падая в руке с сундуком вашего тела. Эта позиция должна быть принята во время тренировки, которая позволяет поддерживать центр тяжести, предотвращая травму нижней части спины.
Упражнения для позвоночника
Поскольку поясничная остеопения вызывает боль в пояснице, упражнения по растяжению и укреплению позвоночника могут помочь облегчить боль, по словам доктора Кейт Линдеманн, написав на веб-сайте Osteopenia3. Начните с того, что лежите на животе - вы можете поместить подушку под свой таз для поддержки. Выпрямите руки по обеим сторонам тела, удерживая ладони вверх. Медленно поднимите плечи вверх, как будто кто-то натягивает их. Вы должны чувствовать, что ваша нижняя часть спинки затягивается. Медленно опустите свое тело на землю. Повторите упражнение три раза. Встаньте медленно после завершения.
Сердечно-сосудистые упражнения
В дополнение к укреплению вашей нижней части спины выполнение упражнений на весовые упражнения может помочь увеличить вашу костную массу, что может помочь снизить частоту остеопении. Чтобы избежать поясничной боли, важно выполнять упражнения, которые являются несущими, но не слишком сильными. Медицинская система Университета Мичигана рекомендует проводить ежедневные мероприятия, такие как ходьба и подъем по лестнице.
Предупреждение
В то время как упражнения могут быть полезны для страдающих остеопенией, это также может поставить вас под угрозу травмы. Обязательно очистите программу упражнений с вашим врачом до начала. Попросите вашего врача, если в какой-либо деятельности вы подвергаетесь большему риску переломов или других травм. Он может рекомендовать сканирование изображений для просмотра полной степени потери костной массы.
