Американская академия педиатрии рекомендует силовые тренировки для детей, если используются надлежащие методы обучения. Бицепсы, трицепсы и упражнения на предплечье улучшают мышечную силу и диапазон движения рук. Упражнения не должны быть трудными, чтобы быть эффективными, поэтому выбирайте упражнения для рук, основанные на уровне пригодности для ребенка. Дети должны всегда находиться под наблюдением при использовании тренажеров или подъемных грузов.
Отжимания
Выталкивание может выполняться на пальцах ног или на коленях, но используйте коврик под коленями на твердых поверхностях. Отжимания направлены на мышцы рук и грудной клетки. Различные позиции рук увеличивают или уменьшают интенсивность отжиманий. Для начала дети должны сделать один набор из 10-15 повторений. Увеличивайте наборы по мере увеличения силы.
Набивной мяч
Легкий шарик для медицины можно использовать для различных упражнений на руки. Бросьте мяч назад и вперед партнеру для полной тренировки рук. Поднимите мяч над головой, вытяните руки и скрутите из стороны в сторону или подбросьте мяч в воздух, чтобы усилить мышцы рук и плеч. Используйте 1-фунтовый или 2-фунтовый шарик для медицины. Начните с одного набора из 10-15 повторений за упражнение.
Свободный вес
Используйте небольшой набор ручных весов - от 1 до 3 фунтов - чтобы делать бицепсы, боковые рейзы, передние рейзы, вертикальные ряды или отдачи от трицепса. Начните с одного набора из 10-15 повторений каждого упражнения. Увеличьте количество наборов или веса по мере увеличения прочности.
Группа сопротивления
В зависимости от уровня сопротивления полосы сопротивления имеют разные цвета. При тренировке следует использовать соответствующий цвет. Сделайте боковые рейзы с полосой сопротивления, стоя в середине группы и схватив концы группы на уровне талии. Поднимите руки в сторону, затем медленно опустите их. Для кудрей бицепса, встаньте на середину полосы, схватите концы ленты и согните локти, чтобы потянуть руки к плечам. Держите локти на уровне талии. Начните с одного набора из 10-15 повторений каждого упражнения. Увеличивайте наборы по мере увеличения силы.
