Одна из наиболее часто произносимых фраз в тренажерном зале (особенно среди мужчин): «Сколько вы скамейки?» Пока жим лежа остается одним из лучших измерений силы тела, просто тренировка плоской скамьи может оставить ваш общий сила и телосложение немного не хватает. Независимо от того, пытаетесь ли вы получить более крупный сундук, более сильный сундук или и то, и другое, делая скамейку для уклона, вы сможете быстрее достичь своих целей.
Клавикулярная головка
Основу грудной клетки (грудную мышцу) - это фактически две отдельные мышцы: стернальная (нижняя) головка, которая активируется во время плоской и спальной скамьи и головная (верхняя) головка, которая работает на скамье под наклоном. Из-за того, как вес нагружается на теле во время плоской или спальной скамьи, clavicular head of pectoralis major практически не работает. Это означает, что ключевая голова по существу игнорируется, что не приводит к изменениям.
Улучшить общую силу
Мышцы улучшают силу, размер и выносливость, когда они вытесняются за пределы их предполагаемых пределов. Это известно как принцип S.A.I.D или конкретная адаптация к предполагаемому спросу. Значение тела будет соответствовать требованиям, предъявляемым к нему. В фитнес-условиях, если вы поднимаете тяжелый вес повторно, мышцы станут больше, сильнее или и то, и другое. Так как наклонная скамья требует мышечной активации из верхней сундука, вся группа мышц будет иметь больший, более сильный внешний вид.
Активация плеч
Мало того, что наклонный скамья работает, мышцы легко игнорируются многими программами, а также улучшает общую прочность и размер сундука. Кроме того, угол наклона скамьи и высота сиденья влияет на вербовку передних дельтоидов. (Важно регулировать высоту сиденья, чтобы упражнение оказывало влияние на верхнюю сундук больше, чем плечи.) Итак, теперь есть еще больше возможностей для роста прочности и размера из-за повышенного мышечного спроса, необходимого для успешного завершения упражнения.
