Если у вас есть грушевидное тело, которое эффективно хранит жир на бедрах и бедрах, вы на самом деле здоровее, чем кто-то с формой яблока. Согласно журналу Time, люди, которые имеют грушевидную форму, имеют менее агрессивный ответ на инсулин и, таким образом, испытывают меньше колебаний уровня сахара в крови, которые приводят к перееданию. Это, однако, не означает, что у вас нет проблемы с лишним жиром, это просто означает, что ваше тело по-разному реагирует на диету и физические упражнения, чем тело человека в форме яблока.
Шаг 1
Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров. Люди, которые хранят жир в бедрах и бедрах, имеют жировые клетки, которые хранят жир, который вы едите, по словам доктора Мари Савара, автора книги «Яблоки и груши». Включите богатые кальцием продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко или йогурт, чтобы поддерживать силу ваших костей. Грушевидные люди более восприимчивы к остеопорозу и нарушениям питания, что может привести к недостатку кальция из-за плохого питания. Сосредоточьте свое питание на продуктах, которые не подвергаются высокой переработке, например, постное мясо, цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Избегайте жареных продуктов и перевязочных материалов, содержащих масло, а также масла, обычной сметаны и майонеза.
Шаг 2
Проводить тренировку сопротивления не менее трех дней в неделю. Грушевидные люди склонны потреблять и хранить меньше кальция, и поэтому они также подвергаются более высокому риску для таких проблем, как переломы напряжения и костные шпоры. Сделайте по крайней мере пять различных упражнений во время каждой тренировки и выполните от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения. Откладывайте от 30 до 45 секунд между наборами, и по мере того, как вы становитесь более тонированными, уменьшайте время отдыха на 15-20 секунд.
Шаг 3
Сделайте по крайней мере 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю. Добавьте 15 минут до и после тренировки для разогрева и охлаждения. Во время вашей 30-минутной тренировки поддерживайте свое сердце на уровне от 50 до 75 процентов от его целевого показателя, исходя из вашего пола, возраста и уровня кондиционирования. Для грушевидной формы наиболее эффективны интервальные тренировки во время аэробной тренировки. Это требует, чтобы вы выполняли упражнения на две или три минуты с более высокой интенсивностью, а затем выполняли одно или две минуты регулярных упражнений. Вы можете увеличить интенсивность, подняв наклон на беговой дорожке, бегая в гору или увеличивая сопротивление на велосипеде.
Шаг 4
Выпейте по крайней мере 64 унции воды каждый день. Грушевидные люди более склонны к целлюлиту и варикозным венам, оба из которых хорошо реагируют на адекватное потребление воды. Эти проблемы вызваны давлением жира в бедрах и дне, подталкивая жир и жилы ближе к поверхности. С возрастом ваша кожа становится менее эластичной, что приводит к увеличению количества видимого целлюлита и вен. Пребывание гидратированного держит вашу кожу здоровой и выталкивает токсины и жир из вашего тела естественным путем.
Советы
- Получите сканирование плотности кости, выполненное ежегодно после 40 лет, чтобы проверить признаки остеопороза.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или уровень физической активности.
