Главные мышцы спины ответственны за почти все тянущие движения, которые вы делаете, включая потянув себя за подбородок, вытаскивая коробку с полки или просто вытягивая чашку чая через стол по направлению к вам. Некоторые мышцы спины также работают, чтобы стабилизировать ваш позвоночник. Твердое понимание основных мышц спины позволяет лучше понять вашу собственную механику тела и как извлечь максимальную пользу из всех упражнений на спине.
Erector Spinae
Эти три столбца мышц, которые бегут по обеим сторонам позвоночника, помогают стабилизировать ваш позвоночник против сил прямой прямой кишки и косых мышц. Эректорная спина также отвечает за расширение и боковое сгибание позвоночника. Другими словами, они сворачивают спину - наоборот, делают хруст - и сгибают позвоночник с обеих сторон.
Ротационная манжета
Эта группа из четырех мелких мышц опровергает его размер. Вместе уменьшительный supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis отвечают за удержание плечевой кости или верхней кости плеча в неглубоком плечевом гнезде. Эти мышцы имеют наибольшее напряжение во время движений, требующих внутреннего и внешнего вращения плеча. Чтобы почувствовать эти движения, держите одну руку на боку, согнув локоть под углом 90 градусов. Держите локоть под рукой близко к вашему телу, когда вы поворачиваете руку к средней линии вашего тела - это внутреннее вращение. Поверните руку в другую сторону, подальше от средней линии, и вы делаете внешнее вращение.
Латиссимус Дорси и Терес майор
Хорошо развитый latissimus dorsi придает приятную V-образную форму, связанную с сильной спиной. Эта мышца активно активируется во время любых действий, связанных с сопротивлением, независимо от того, движется ли ваш локоть спереди и сзади вашего тела или к средней линии. Примеры включают гребля, подтягивания или подъем по веревке. Терез майор, иногда известный как «маленький помощник Лат», помогает большинству движений, которые выполняет ваш latissimus dorsi, включая расширение плеча и приведение.
Плечевой ремень: Трапеций, Лебаторные лопатки, Ромбоиды
Обе лопатки или лопатки «плавают», соединенные с вашим телом только мягкими тканями, а не костными суставами. Ваши трапециевидные мышцы формируют грубую алмазную форму на спине и делятся на верхние, средние и нижние волокна. Эти волокна соответственно поднимают и поднимают вверх, поворачивают ваши лопатки, поворачивают вверх и вводят ваши лопатки и угнетают ваши лопатки. Ваши ромбоиды также стабилизируют лопатки во время каждого движения руки, вытягивая лопатки вверх или внутрь. Лепестковые лопатки соединяются с процессами шейных позвонков и, как вы могли ожидать, ответственны за подъем ваших лопаток.
