Когда вы на короткое время, приготовление готовых блюд наготове может снизить стресс. Обычные полуфабрикаты, фаст-фуд и замороженные обеды обычно содержат большое количество натрия, сахара и насыщенных или транс-жиров. Создание здорового питания, которое вы можете нагреть и съесть, поможет вам придерживаться ваших целей управления весом и хорошего питания.
Особенности
Лучшие блюда на основе блюд содержат сердечные ингредиенты, которые выдерживают повторное нагревание. Супы, тушеное мясо и тушеные блюда являются альтернативой, потому что они обычно готовятся в течение длительного времени, а небольшое дополнительное нагревание не разрушит тонкие ароматы. Подавайте их с хрустящим куском цельнозернового хлеба и салатом из предварительно промытой зелени и оливкового масла для полноценной здоровой еды. В летние месяцы вы можете приготовить полный обед из салатов из холодного зерна, которые не нуждаются в повторном нагревании. Подавайте их отдельно, на ложе из предварительно промытой зелени или с частью куриной грудки, которую вы запекали заранее.
Супы
Суп легко изготавливать в больших количествах и хорошо переносить на замораживание и переохлаждение. Вы можете комбинировать любое количество ингредиентов, чтобы приготовить сытный суп с едой в миске, который включает в себя множество питательных веществ и клетчатки, без большого количества добавленного жира. Начните с соты нарезанный лук в 2 ч. Л. оливкового масла, добавить основание из 1 кварты куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия и банку из помидоров с добавлением соли без соли; бросить в 1 фунт измельченных овощей и крахмала выбора. Бросьте 10 унций. быстрого приготовления или предварительно приготовленного белка и приправы со специями, солью и перцем. Промойте смесь, пока овощи не будут приготовлены, и крахмал полностью готовят. Попробуйте чили-порошок и сушеный орегано, измельченную курицу, цуккини и морковь, замороженную кукурузу и черные бобы, увенчанные нарезанной кинзой и сжатие извести. Вы также можете комбинировать измельченную ветчину, тмин, морковь, сельдерей, капусту, белую фасоль и соус Вустершир.
тушеное мясо
Тушеное мясо использует более жесткие куски мяса, но в течение длительного времени приготовления эти кусочки становятся нежными. Вы можете поместить тушеное мясо в Crock-Pot, чтобы оно было свежее, когда вы возвращаетесь домой с вашего дня или заранее заходите в холодильник или замораживаете. Простое свиное тушеное мясо использует свиную вырезку, самый скудный разрез свинины. На плите, соте? нарезанный лук и фарш из чеснока в оливковом масле. Чоп 8 унций. свиной вырезки в кубики, пыль в муке и сезон с солью и перцем. Добавьте его в кастрюлю со всех сторон коричневого цвета. Перенесите его в Crock-Pot и добавьте 1 ст. свежего тертого имбиря, 1 ст. коричневого сахара,? чашка красного винного уксуса, 1 ч. л. сушеных тимьянов, 1? чашки куриного бульона с низким содержанием натрия и 1 стакан воды. Добавьте 1/4 стакана каждого из нарезанных кураги и сушеных черносливов. Дайте ему варить на медленном огне в течение восьми часов или на высоком уровне в течение четырех часов.
Салаты
Салаты, сделанные с листовой зеленью, увядают, когда оставляют в холодильнике. Зерновые салаты могут длиться несколько дней и даже могут развить больше вкуса. Создайте салат из квиноа, перемешав вместе приготовленную лебеду, высушенные черные бобы, нарезанные помидоры, фаршированный халапеньо, нарезанный кубиками красный лук, сок лайма и немного оливкового масла. Перемешайте в измельченную кинзу, если хотите. Вы также можете приготовить салат из сырной муки с вареными ягодами пшеницы, морковными монетами и золотыми изюмами. Бросьте его в соусе из лимонного сока, тмина, паприки, фарша, оливкового масла и свежей петрушки.
