Мужские модели следуют ряду схем силовой тренировки, чтобы поддерживать физическое тело, которое выточено и хорошо распределено. Бодибилдеры и спортсмены могут тренироваться в соответствии с сезоном, но мужские модели должны постоянно представлять собой фотогеничный вид. В то время как спортсмены оценивают свою физическую форму с конкретными целями, такими как сила или спектакль в определенном виде спорта, мужские модели фокусируют свою энергию на достижении определенной эстетики, независимо от того, развиваются ли выраженные мышцы или худощавое телосложение.
Обучение и диета
Во многих случаях интенсивность тренировки для мужских фитнес-моделей сопоставима с профессиональными культуристами или другими спортсменами. Мужские модные модели могут потребовать меньше обучения, если они представляют более компактное изображение. В интервью журналу «Muscle and Strength» фитнес-модель Obi Obadike утверждала, что тренируется около 90 минут четыре-пять раз в неделю. Он рассказывал о том, как проводить более длительные тренировки в прошлом, но с тех пор сократил время обучения, улучшив свое питание, чтобы поддерживать сопоставимый внешний вид. Диетический режим Обадике включает в себя употребление большинства углеводов утром или днем и обычно после низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка.
Рекомендации: Сбалансированная физиология
Ваш точный режим силовой тренировки будет во многом зависеть от типа тела, которое вы хотите развивать. Однако, независимо от ваших целей, любая мужская модель потребует равномерно развитой мускулатуры. Посвятите внимание обеим мышцам противоположных пар, таких как бицепс и трицепс. Пока вы работаете на одной мышце, вы растянете другую, и наоборот, улучшая свою гибкость вместе с вашей силой. В противном случае сбалансируйте свою тренировку, чтобы включить в нее все основные группы мышц, включая ягодичный максмий, четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия, хип-аберсоры и хип-аддукторы, икроножную мышцу и подошву телят, эректорную спину, ромбоиды и трапециевидные мышцы спины , брюшной полости, грудных плавников, бицепса и трицепса.
Рекомендации: конкретные упражнения
Джош Хенкин (Josh Henkin), специалист по обучению и разработчик Ultimate Sandbag Training, рекомендует каждые четыре недели чередовать отдельные упражнения, а не фокусироваться на конкретных упражнениях. Например, Хенкин рекомендует использовать жим лежа, окунания, летучие мыши или отжимания, в соответствии с вашими личными предпочтениями. Если вы практикуете плоский жим лежа или плоский муха, вы одинаково работаете на груди; кажущиеся различия являются результатом относительной мышечной изоляции каждого упражнения.
Ограничения на силовое обучение
В то время как силовые тренировки имеют жизненно важное значение для наращивания мышечной массы, вы можете обнаружить, что для моделирования необходимо меньше обучения, чем для многих спортивных соревнований. Телоний Джонсон, модель, актер и знаменитый тренер, избегает чрезмерной тренировки веса, чтобы поддерживать более тонкое телосложение. Каким бы ни был подход к силовому обучению, вполне вероятно, что вам нужно будет объединить свою тренировку с большим количеством сердечно-сосудистых упражнений, чтобы сжечь лишний жир. Если у вас развиваются тяжелые мышцы живота, но не сжигайте их, они вряд ли смогут претендовать на этот следующий модельный концерт.
