Получение плоского живота в возрасте 50 лет требует пристального внимания к диете и физическим упражнениям. С возрастом организм снижает выработку гормонов, скорость метаболизма и мышечную массу. Чтобы противодействовать этим силам, выберите правильные продукты и выработайте их эффективно. Следуйте нескольким простым правилам, чтобы получить плоский живот в 50.
Шаг 1
Ешьте шесть небольших блюд в день, отстоящих друг от друга на два-три часа. Более частые приемы пищи помогают подавлять голод, стабилизировать уровень сахара в крови и вырабатывать метаболически активные мышцы в соответствии с «Диетами Abs». Самое главное, этот метод повышает скорость метаболизма, которая резко снижается с возрастом.
Шаг 2
Выберите чистые продукты, которые не хранятся в виде жира. Это становится более важным, когда вы сталкиваетесь с снижающейся скоростью метаболизма. С возрастом ваше тело имеет тенденцию хранить больше жира с меньшим количеством калорий, делая ваш выбор пищи более важным, чем когда-либо. Ешьте бедные белки, такие как рыба, индейка или курица. Для углеводов выберите низкогликемическую овсянку, коричневый рис, хлеб из цельного зерна или пасты, свежие фрукты и овощи. Получайте здоровые жиры из источников, таких как льняное или рыбьего жира, авокадо, натуральное арахисовое масло или оливковое масло.
Шаг 3
Увеличьте потребление белка до 1,2-1,5 г на фунт массы тела. В 50 лет организм борется с потерями мышц и снижением метаболизма, что может противодействовать усилиям по снижению веса. Взятие большего количества белка борется с обоими этими факторами, по словам авторов «Xtreme Lean» Джонатана Лоусона и Стива Холмана. Рассмотрим протеиновую добавку, которая смешивает сывороточный белок, казеин, яйцо или сою.
Шаг 4
Принимайте больше кальция и диетических волокон, ограничивая потребление натрия. Некоторым людям необходимо уменьшить потребление углеводов, чтобы достичь плоского желудка, что может снизить потребление клетчатки. Рассмотрим добавку волокна, такую как шелуха псиллиума, которая может быть добавлена в протеиновые коктейли. Ограничьте потребление натрия, особенно если у вас высокое кровяное давление, чтобы не хранить лишнюю жидкость, которая может затушевать плоский живот с раздуванием. Постарайтесь получить ежедневную сумму, если от 1200 до 1500 миллиграммов кальция, который играет прямую роль в создании костной массы и сжигании жира, согласно «Библии сжигания жира».
Шаг 5
Проводите тренировки по сопротивлению три-пять дней в неделю. Тяжелая атлетика поддерживает сильные кости, повышает жировые гормоны, укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ в соответствии с «Диетами Abs». Сопротивление не только сжигает жир во время тренировки, но и повышает скорость метаболизма на 48 часов после, по словам автора Дэвида Цинценко. Если вы работаете каждый день (понедельник, среда и пятница), вы будете гореть больше жира всю неделю.
Шаг 6
Сделайте дружественный сердечный сердечно в течение 30 минут до шести дней в неделю и два раза в день, если необходимо. Низкоэффективное кардио, для пациентов с больными суставами, может включать эллиптическую машину, плавание или хождение по беговой дорожке. Поэкспериментируйте с различными формами сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы найти то, что вам нравится и может терпеть. Следуйте советам лучших специалистов по фитнесу Джеффу Андерсону и сделайте свое сердечно сразу после тренировки сопротивления, чтобы помочь прямо нацелиться на ваш желудок.
Шаг 7
Включите силовые тренировочные упражнения, направленные на мышцы ab вашего режима. Выполняйте велосипеды, судороги и вращение шариков для мяча, чтобы нацелить мышцы вашего верхнего и нижнего брюшного пресса, а также ваши косые мышцы, расположенные по бокам.
Вещи, которые вам понадобятся
- Смешанный белок
- Шелуха псиллиума
- Добавка кальция
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
