Силовые и тренировочные упражнения предназначены для увеличения мощности и производительности во время волейбольных игр. Несколько методов обучения могут быть сделаны в уединении вашего собственного дома, чтобы начать прыжок на вашем соревновании. Проконсультируйтесь с тренером или тренером, если вы находитесь в команде, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно вам. Преодоление вашего обучения может быть так же плохо для вас, как недостаточно подготовки.
Изометрические движения
Изометрические движения используются в качестве метода обучения в волейболе, потому что эти движения призваны помочь вам прыгать выше и сильнее. Волейболистам необходимо укрепить меньшие мышцы в изоляции, потому что они часто повторяют одно и то же движение во время занятий спортом. Выбирайте стенные сидения, телячьи рейзы, доски и бригадные позы для тренировки определенных частей ног.
Чтобы сделать стены сидеть, откинуться на стену и сидеть, как будто вы сидите в кресле, удерживая спину в стену. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите пять раз. Сделайте теленок поднятыми руками, наложенными на стену, и сделайте мосты и доски на полу вашего дома.
потеть
Нарушение пота увеличивает вашу сердечно-сосудистую выносливость, которая может помочь вам почувствовать себя сильнее во время вашей волейбольной игры. Поезд аэробно на дому с вашей обуви на и на ровной земле. Завершите цепь быстрых ног, приседаний, боковых прыжков и высоких колен.
Быстрые тренировки ног помогут вам получить скорость и ловкость. Бегите быстро, ногами на месте, держа ноги на ногах и оставаясь низко на землю в течение одной минуты. Завершите 10 приседаний. Боковой прыжок в течение одной минуты, ведущий с правой стороны, надеющийся вверх и над воображаемой линией, бок о бок, в течение одной минуты. Затем повторите, вернувшись с левой стороны. Запуск на место с высокими колени на одну минуту. Повторите эту схему три раза.
Взрывоопасные движения
Волейбол использует много взрывных движений, чтобы нанести удар по противникам или опуститься, не давая мячу упасть. Тренируйтесь в домашних условиях с приседами, прыжками в коленях и прыжками в стрельбу.
Выполните три набора из 12 повторений каждого упражнения. Приседайте, сидя низко в приземистости, затем прыгая прямо вверх. Чтобы правильно сделать коленовую подкладку, встаньте прямо и прыгайте, прижимая колени к груди, сохраняя спину прямо. Стрельба по прыжкам в стеке похожа на прыгающий домкрат. Начните с низкого приседания и прыгайте высоко, стреляя ногами и руками, как в прыгающем гнезде.
растягивание
Растяжка имеет решающее значение для вашего обучения на дому. Это помогает предотвратить болезненность, удлинить мышцы и предотвратить травму. Спортивный тренер Брайан Мак объясняет, что статическое растяжение должно быть сделано в конце вашей тренировки, и вы должны стремиться удерживать растяжение в течение как минимум 30 секунд, чтобы повысить гибкость.
Завершите сидячую растяжку подколенного сухожилия, растягивающуюся четырехглавую мышцу, выпад бегунов, растяжитель растяжения и растяжение паха, чтобы растянуть нижнюю часть тела. Также должны выполняться растяжки грудной клетки и плеч.
