Серотонин - это нейротрансмиттер или химическое вещество в мозге, которое, среди прочего, участвует во сне, настроении, памяти и сокращении мышц. Низкие уровни серотонина могут приводить к депрессии и усталости, и хотя есть лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, также называемые СИОЗС, некоторые добавки также могут помочь поддерживать адекватный уровень серотонина в головном мозге. Перед использованием любых добавок поговорите с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для потребления.
Шаг 1
Расскажите своему врачу о ваших симптомах низкого серотонина, таких как депрессия, нарушения сна или усталость. Спросите, может ли 5-HTP и Rhodiola rosea быть полезными для вас, и безопасны ли они для вас. Несмотря на то, что они являются естественными веществами, они могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать побочные эффекты.
Шаг 2
Принимайте 50 мг 5-HTP, один-три раза в день, предлагает Медицинский центр Университета Мэриленда. Высокие дозы этого дополнения могут быть токсичными, поэтому обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, какая безопасная дозировка для вас, чтобы уменьшить вероятность возникновения побочных эффектов и токсичности.
Шаг 3
Потребляйте 200 - 600 мг ежедневно родиолы роза. Согласно Drugs.com, было показано, что родиола-роза увеличивает уровни серотонина в головном мозге и помогает увеличить проницаемость гематоэнцефалического барьера, что позволяет прекурсорам серотонина и других нейротрансмиттеров легче проникать в мозг.
Советы
- Если отсутствие серотонина вызывает симптомы депрессии, поговорите со своим врачом. Депрессия - это болезнь, которая может иметь серьезные последствия. Он поддается лечению, медикаментозная терапия и добавки. 5-HTP превращается в серотонин в организме и является побочным продуктом триптофана. Вы можете получить триптофан через диетические источники, такие как индейка, курица, картофель и молоко. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, могут ли диетические изменения повысить уровень 5-HTP или серотонина в вашем мозгу.
Предупреждения
- Если вы беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом о том, безопасны ли эти добавки для вас. Принятие антидепрессантов или других препаратов с 5-HTP или Rhodiola rosea может вызвать серьезные побочные эффекты, поэтому важно, чтобы ваш медицинский работник был осведомлен обо всех лекарствах или других добавках, которые вы принимаете.
