Вы можете носить небольшой размер и выглядеть стройными для своих друзей, но под этой маленькой одеждой вам не хватает мышц и держит большое количество жира. Состояние, известное как «тощий жир», или в медицинской литературе, как «ожирение с нормальным весом», может иметь серьезные последствия для здоровья. Многие люди просто смотрят на их обхват, индекс массы тела или число на шкале, чтобы определить, имеют ли они здоровый вес тела. Если вы стройный или нормальный вес, хотя, но у вас избыточный жир вокруг вашей середины, вы подвергаетесь более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.
Избыточный вес живота - проблема
Проблема с лишним весом в желудке заключается в том, что речь идет о нездоровом жире, который вы можете носить. Называется «висцеральный» жир, жир живота лежит глубоко в брюшной полости и, по-видимому, биологически активен. Он действует как независимый эндокринный орган для производства соединений, которые отрицательно влияют на ваше здоровье.
Висцеральный жир выделяет химические вещества, известные как «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний. Клиника Майо в исследованиях, опубликованных в 2010 году в Европейском журнале сердца, показала, что нормальное ожирение в отношении веса связано с высокой распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний у обоих полов и может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых осложнений у женщин в частности. Исследование, опубликованное в журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях» в 2014 году, подтвердило, что у пациентов с коронарной артерией, но с нормальным весом с животом, самый высокий риск смертности по сравнению с другими вариантами распределения жира.
Те, кто является тощим жиром, также демонстрируют цитокиновые маркеры, которые предполагают более высокий шанс ожирения в более позднем возрасте или развитие метаболического синдрома, который представляет собой группу симптомов, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета типа 2. Эти данные были представлены в исследовании 2007 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition.
Обычное тело с живым животом
Знайте, что вы не одиноки в том, что есть пухлый животик и тощая рама. Исследователи клиники Майо подсчитали, что до 30 миллионов американцев могут попасть в категорию тощих жиров и даже не осознавать риск для своего здоровья, сообщает The Wall Street Journal.
Несмотря на распространенность проблемы, здоровое определение тела по-прежнему зависит от размера тела, а не от вашего состава тела или распределения жира. Ваш врач не может автоматически застраховать вас от риска сердечно-сосудистых заболеваний или метаболического синдрома, потому что вы не являетесь очевидным случаем ожирения, поэтому вам, возможно, придется спросить, беспокоитесь ли вы о своем состоянии.
Диета для уменьшения жира в желудке
Ваша тощая рамка означает, что вы не едите слишком много калорий, потому что вы не набираете вес. Однако качество калорий, которые вы вкладываете в организм, может быть не таким здоровым, как могло бы быть. Употребление слишком большого количества обработанных продуктов, включая упакованные блюда, зерновые батончики, хлебобулочные изделия и фаст-фуд, а алкоголь может стать причиной вздутия живота.
Очистите свой стиль еды, добавив свежие овощи при каждом приеме пищи и закусках, например, перец в омлете за завтраком, большой салат на обед, вырезанные овощи с хумусом для закуски и парной зелени за ужином. Избегайте транс-жиров, найденных в некоторых упакованных продуктах и жареных фаст-фудах и насыщенных жирах, сколько сможете. Выбирайте более здоровые источники жира, которые содержатся в холодноводных рыбе, орехах, семенах, авокадо и ненасыщенных маслах. Минимизируйте потребление рафинированных углеводов - идите за коричневым рисом вместо белой пасты или 100-процентным хлебом из цельной пшеницы над белым бубликом - и рафинированными сахарами.
Упражнение, чтобы оставаться тощим и уменьшить жир желудка
К счастью, желудочный жир довольно чувствителен к упражнениям. Тощие люди все еще должны заниматься, даже если вы не хотите терять вес. Правильный вид тренировок поможет вам укрепить мышцы на вашей раме и улучшить общий состав тела, что не только улучшит ваше здоровье, но и поможет вам выглядеть лучше.
Включите регулярную тренировку веса каждую неделю в своей рутине. Руководящие принципы Центра по контролю и профилактике заболеваний, по крайней мере, один набор из восьми-двенадцати повторений упражнения, который касается каждой основной группы, выполняемой дважды в неделю, помогут вам начать работу. По мере того, как недели прогрессируют, и вы чувствуете себя сильнее, добавляйте более тяжелые веса и больше наборов. Тяжелая тренировка помогает вам наращивать мышцы, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать больше жира и выглядеть более тонированным.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка также может помочь вам сжигать жир. Этот тип упражнений включает чередующиеся быстрые всплески упражнений с большими усилиями с короткими приступами отдыха, такими как чередование спринта в течение 30 секунд с ходьбой в течение 30 секунд. Этот вид упражнений кажется более эффективным при сжигании жира, чем простая устойчивая деятельность, такая как ходьба быстрым шагом в течение получаса, отмечает документ, опубликованный в журнале «Ожирение» в 2011 году. Это также более продвинутый метод упражнений, - если вы новичок в кардио, проведите несколько недель в тренажерном зале, улучшая свой фитнес, прежде чем вводить интервалы.
