Продукты для диеты и фитнеса - это многомиллиардная индустрия, и в то время как большая часть внимания сосредоточена на потере веса, есть сотни продуктов, которые помогут вам набрать вес. Включение нескольких килограммов может принести пользу вашему здоровью, если у вас недостаточный вес, или он может помочь заполнить ваш кадр, если вы чувствуете, что слишком худой. Некоторые таблетки для похудения или напитки могут помочь вам прибавить килограммы, но вам необязательно тратить деньги на добавки, чтобы увидеть результаты. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как изменить диету или режим приема, чтобы избежать побочных эффектов, а также для помощи в установлении реалистичных целей по увеличению веса.
Усиление веса 101
Независимо от того, какой подход вы хотели бы принять - включите ли вы добавки или нет - увеличение веса требует съесть больше калорий, чем вы горите. Это создает положительный энергетический баланс, который позволяет вашему телу хранить дополнительную энергию в виде жира или использовать ее для создания мышц. В общем, вам понадобится от 250 до 500 калорий, чем вы горите в день. В течение недели это позволяет вам получить от 0,5 до 1 фунта. Если у вас есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день могут позволить увеличить вес.
Сколько калорий, которые работают, зависит от нескольких факторов; проконсультироваться с профессионалом или использовать онлайн-калькулятор потребностей в энергии, чтобы выяснить, что вам нужно для поддержания вашего веса. Затем добавьте дополнительные калории для увеличения веса.
Некоторые добавки для увеличения веса обеспечивают калории, которые могут помочь вам создать положительный энергетический баланс, но вы также можете получить лишние калории из пищи.
Кожаные таблетки для увеличения веса
Таблетки для увеличения веса обычно не служат концентрированными источниками калорий, поэтому они не вызывают увеличения веса, увеличивая потребление калорий. Вместо этого некоторые таблетки утверждают, что увеличивают аппетит, поэтому вам легче есть больше - или они дополняют вашу диету и тренировку, чтобы облегчить нахождение мышц.
Одна таблетка для увеличения веса, которая может помочь, - это креатин. Использование креатиновых таблеток может повысить вашу спортивную производительность и помочь вам легче усваивать топливо, что может помочь вам справиться с тяжелыми тренировками, включая тяжелую атлетику. Это может также способствовать росту мышц и увеличению вашей мышечной массы, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда, хотя для того, чтобы точно знать, необходимы дополнительные исследования.
Следите за добавками для увеличения веса из травяных смесей. Например, одна из ведущих прибавлений в весе, может похвастаться травяной смесью, стимулирующей аппетит, содержащей женьшень. Тем не менее, нет никаких убедительных доказательств для ссылки женьшеня на увеличение веса, отмечает Колумбийский университет. Травяные добавки могут также иметь побочные эффекты, даже если в бутылке нет предупреждений о вреде для здоровья или нет побочных эффектов. Например, женьшень может вызвать головные боли, затрудненное сонливость и даже высокое кровяное давление у некоторых людей.
Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать таблетки для увеличения веса или травяные добавки, чтобы избежать вредных побочных эффектов.
Использование напитков для увеличения веса
Вы можете увидеть лучшие результаты, включая напитки для увеличения веса в повседневной жизни. Даже простой протеиновый коктейль предлагает значительное количество калорий. Например, встряска, сделанная из одного коммерчески доступного протеинового коктейля, предлагает 150 калорий на 2 порции, в то время как 3-порционная порция другого белкового порошка содержит 300 калорий. Другие весовые напитки могут быть еще выше в калориях; один коммерчески доступный порошок для увеличения веса с ванильным вкусом имеет 750 калорий на порцию. Единая услуга этого увеличения веса, добавленная к вашему регулярному тарифу на питание, позволит вам получить 1,5 фунта в неделю - больше, чем рекомендуется для обычного человека, но потенциально полезным вариантом для тех, у кого проблемы с прибавлением веса.
В то время как многие напитки с повышенным весом не содержат травяных смесей, обнаруженных в некоторых таблетках, высокобелковые напитки могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если у вас есть определенные состояния здоровья, в том числе заболевания почек. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать белки или вес, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Регулярные напитки и продукты питания помогают вам получать, слишком
Если вы не можете принимать таблетки для похудения или напитки из-за проблемы со здоровьем или просто не хотите тратить деньги на добавки, не волнуйтесь - вам не нужны весовые добавки, чтобы надеть фунты.
Попробуйте сделать свой собственный вес, напиток, смешав чашку цельного молока с чашкой ваших любимых замороженных фруктов - используйте замороженный ананас, и вы получите ледяной тропический напиток с 232 калориями. Или смешайте чашку ванильного соевого молока с половиной чашки тыквенного пюре, контейнер с 6 унциями нежирного греческого йогурта, черточку специи тыквенного пирога и несколько горстей кубиков льда для напитка с 229 калориями. Просто выпить один из этих простых коктейлей в дополнение к вашей обычной диете будет достаточно, чтобы получить почти полфунта в неделю.
Альтернативно, продукты питания могут обеспечить дополнительные калории для увеличения веса. Подайте 2 ломтика тосты из цельного зерна с 2 столовыми ложками миндального масла для еды, которая содержит 350 калорий, перекусить на унции пеканов, чтобы взять 190 калорий, или пару ваших любимых овощей с половиной чашки хумуса, который содержит 218 калорий.
