Выполнение 500 приседаний в день - это не способ получить шестипакетную абс. Стойки работают только на средней и верхней части живота. Чтобы достичь шестипакетного взгляда, вам также необходимо работать с мышцами нижнего живота, бока и талии, а также с мышцами глубокого желудка. Перетренированность, например, делая 500 приседаний каждый день, также не даст вашим мышцам живота достаточное время для восстановления и сборки. Вашим мышцам необходим по крайней мере один день отдыха между тренировками, чтобы нормально восстановиться и развиться.
Шестипакетная мышца
Шестипакет построен из четырех групп мышц ab. Фото: Фотодиск / Фотодиск / Getty Images Четыре группы мышц, которые нужно развить для шестипанелей, - это прямая брюшная полость, которая представляет собой мышцы живота верхней, средней и нижней передних конечностей; внешние косые мышцы по бокам и нижняя талия; внутренние косые, которые находятся под внешними косыми и движутся в противоположном направлении от них; и поперечные брюшины, которые являются глубокими мышцами живота. Эффективная тренировка ab-building будет нацелена на все группы мышц ab три дня в неделю с тремя наборами из 25-50 повторений каждого упражнения. В постоянных поворотах с взвешенным стержнем работают внешние и внутренние косые и поперечные абдомины. Лежащие трицепсы с ногами поднимают верхнюю, среднюю и нижнюю мышцы брюшного пресса.
Покажите свою мышцу
Уменьшите жир тела, чтобы выявить определенные мышцы живота. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Для разорванной шести пачек вам нужно не только создать свой абс, но и удалить любой жир, который может покрывать ваши мышцы живота. Регулярное упражнение, которое сжигает больше калорий, чем вы потребляете каждый день, создает дефицит калорий, который заставляет вас терять жир. Достичь своей цели быстрее, разрезая пустые калории из вашего рациона. Ешьте обезжиренный белок и сложные углеводы - например, фрукты, овощи и цельные зерна - чтобы подпитывать ваши тренировки и наращивать мышцы. Понизьте потребление жиров до двух порций - около двух столовых ложек - здоровых жиров, таких как орехи и оливковое масло каждый день.
