Ваш крестец - одна из самых забытых частей вашего тела; пока что-то пойдет не так. Крестцовый - это треугольная кость, которая образует основание вашего позвоночника и сидит между тазовыми гребнями или подвздошной костью. Между крестцом и подвздошной костью находится крестцово-подвздошное сустава, стабилизирующее таз и нижний позвоночник во время движения. Он предлагает небольшой диапазон движений и служит амортизатором в области таза и нижнего отдела позвоночника. Укрепление и стабилизация сакральной области спины и тазобедренного сустава поможет вам предотвратить боли в суставах и расстройствах, таких как дисфункция суррохинозиса и артрит.
Сакральная стабильность
Упражнение улучшает сакральную и позвоночную устойчивость, улучшая подвижность бедра, колена и лодыжки, когда вы приседаете. Встаньте, раздвинув ноги, и поднимите руки над головой. Вдохните и согните свое тело вперед, чтобы коснуться земли пальцами или руками. Удерживайте эту позицию на один-три глубоких вдоха. Выдохните и опустите ягодицы к земле, удерживая сундук и позвоночник в вертикальном положении, и ваши руки или пальцы на земле. Держите эту позицию за три глубоких вдоха, когда вы нажимаете локти и колени друг на друга. Поднимите руки над головой, выдохните и встаньте прямо, не теряя равновесия. Выполните упражнение в течение 5-10 повторений с плавными движениями.
Все вместе сейчас
Это упражнение усиливает ваши ягодицы, улучшая состояние позвоночника и сакральной устойчивости, когда вы перемещаете ноги и тазобедренные суставы вместе. На колени на земле на руках и коленях руки под вашими плечами и колени под вашими тазобедренными суставами. Протяните левую ногу позади вас, не поворачивая или не двигая позвоночник. Затяните левую ягодицу, когда вы держите ногу и выдвижение бедра для одного глубокого вдоха. Постепенно переместите левое колено к своим ребрам, не двигая позвоночник. Держите это положение для одного глубокого вдоха. Повторите упражнение для двух наборов по 10 повторений за ногу.
Одна сторона всегда выигрывает
Пистолет подобен глубокому приземисту с одной ногой, который помогает вам определить, сильнее или слабее одна сторона вашего тела, чем противоположная сторона. Оберните сильную эластичную ленту вокруг выталкивающего стержня или аналогичную высокую горизонтальную планку. Держите каждый конец ленты каждой рукой и откиньтесь назад, пока полоса не станет слегка натянутой. Протяните левую ногу и руки перед собой, когда вы встанете на правую ногу. Вдыхайте и приседайте так низко, насколько можете, сохраняя торс вертикально. Отдохните в нижней части приседания для двух глубоких вдохов, сохраняя левую ногу параллельно земле. Выдохните и встаньте прямо, не натягивая полосу. В противном случае вы можете потерять баланс и форму. Выполните четыре набора из четырех-шести повторений на каждую ногу.
Получить набор прыжков
Посадка на ногах от прыжка укрепляет и стабилизирует ваши крестцовые, позвоночные, тазобедренные и другие суставы, поскольку все они работают вместе, чтобы поглотить шок и снизить риск получения травмы. Встаньте на вершину стека аэробных шагов или подобную прочную платформу с раздвинутыми ногами. Согните ноги и спрыгните с шага примерно в двух футах от вашего происхождения. Приземляйтесь мягко на шариках ваших ног, поддерживая ноги в ширину. Не обворачивайте спину и не двигайте коленями, когда вы приземляетесь. Повернитесь лицом к шагу и повторите упражнение для двух наборов из шести-десяти повторений.
