Кожа, самый большой орган, помогает защитить органы от токсинов и болезней. Сухая кожа может быть результатом многочисленных факторов, включая плохую гигиену, наследственность и воздействие солнца. В дополнение к привычкам здорового образа жизни, таким как правильная гигиена и предотвращение курения, различные питательные вещества могут поддерживать здоровье кожи и уменьшать сухость кожи. Поскольку пищевые добавки могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты, многие продукты предлагают оптимальные источники питательных веществ. Перед использованием диетических добавок обратитесь к врачу.
Гамма-линоленовые кислоты
Гамма-линоленовые кислоты или GLA являются незаменимыми жирными кислотами, которые помогают организму вырабатывать простагландины - гормоноподобные вещества, которые поддерживают многочисленные функции организма. Согласно Институту Линуса Полинга в штате Орегон, Unicity, GLA являются хорошими питательными веществами для эластичной кожи. GLA можно получить из масла вечерней примулы, огуречного масла и масла из черной смородины.
Рыбий жир
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты - здоровые жиры, которые, как известно, уменьшают воспаление и поддерживают сердечно-сосудистую систему и функцию мозга. Потребление рыбьего жира также может помочь уменьшить сухость кожи. Достаточное потребление омега-3 жирных кислот можно получить путем употребления в пищу жирной рыбы, такой как дикий лосось, тунец альбакор, сельдь или сардины, по крайней мере два раза в неделю, или из диетических добавок рыбьего жира. Люди, которые не потребляют рыбу, могут получить аналогичные выгоды от молотого льняного семени, льняного масла, грецких орехов, масла грецкого ореха и масла канолы. Также доступны добавки Омега-3 жирных кислот, изготовленные из растительных источников.
Витамин B6
Витамин B6 является водорастворимым питательным веществом, которое поддерживает производство ферментов, метаболизм и транспортировку кислорода по всему организму. По словам Американской ассоциации кожи, достаточное потребление витамина B6 также помогает предотвратить состояние кожи, включая те, которые вызывают сухие трещины вокруг рта. Ценные источники питания витамина B6 включают картофель с кожей, бананы, фасоль garbanzo, куриную грудку, овсянку, масло свинины, ростбиф, семена подсолнечника, подсолнечное масло, витаминно-обогащенные злаки и радужную форель. Диетические добавки доступны для людей с дефицитом витамина B6, что редко встречается в Соединенных Штатах.
Другие витамины
Американская ассоциация кожи перечисляет другие витамины, которые могут помочь улучшить кожу. Эти витамины включают витамин А, рибофлавин, витамин С и витамин D. Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, такие как морковь, апельсины и листовые зеленые овощи, увеличит потребление этих питательных веществ.
