Более 65 миллионов американцев страдают от высокого кровяного давления, согласно «вашему руководству по снижению вашего артериального давления с помощью DASH». Это состояние возникает, когда сила крови против ваших стенок артерии постоянно выше нормы, которая должна составлять 120 миллиметров ртути , или mmHg, более 80 мм рт.ст. или ниже. Если гипертония неправильно лечится, это может привести к слепоте, болезни сердца или заболеваниям почек. Изменение типа молока, которое вы пьете, - всего лишь одна часть диетического подхода к лечению высокого кровяного давления.
Низкий жир или без жира
Диетические подходы к остановке гипертонии или DASH, диета рекомендует употреблять в пищу продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как обезжиренное и обезжиренное молоко. Цельное молоко богато насыщенным жиром, с 1 чашкой 3,25 процента цельного молока, содержащего почти 8 граммов жира, и почти 4,6 грамма этого жира. С другой стороны, обезжиренное или обезжиренное молоко содержит всего 0,2 г жира, всего 0,125 грамма - насыщенный жир.
Избегайте жиров
Жир, особенно насыщенный и транс-жир, увеличивает риск набирать вес, что, в свою очередь, повышает вероятность высокого кровяного давления. Если у вас уже было диагностировано высокое кровяное давление, перенос лишнего веса ухудшает ваше состояние. Гипертензия также увеличивает риск других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, который характеризуется нарастанием жиров крови и других веществ вдоль стен ваших артерий. Диета с высоким содержанием жиров ухудшает атеросклероз и другие сердечно-сосудистые проблемы.
рекомендации
Согласно Министерству сельского хозяйства США SelectMyPlate.gov, взрослые должны ежедневно потреблять 3 чашки молочных продуктов и выбирать обезжиренные или обезжиренные сорта. Если вы потребляете молоко прежде всего для получения кальция, вам следует подумать о добавлении других продуктов, богатых кальцием, к вашему рациону, а не к избыточному употреблению в молоке. Например, рыба, богатая сердечно-жировыми жирами омега-3, которые также являются хорошими источниками кальция, включают консервированные сардины и лосось. Шпинат, капуста, бамия и бобовые также являются хорошими источниками кальция, а диета DASH рекомендует увеличить количество овощей, которые вы едите.
Соображения
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваше лечение, которое включает в себя ваш рацион, должно контролироваться врачом. Ваш врач может рекомендовать эффективные лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, а также предложить другие диетические меры, которые вы можете предпринять, например, уменьшить потребление соли, нездоровой пищи и рафинированных углеводов и повысить потребление высококалорийных и богатых калием продуктов.
