Боль в спине возникает в двух формах - острой или хронической. Большая разница в продолжительности. Острая, как правило, длится несколько дней, а хроническая может длиться до трех месяцев, сообщает Национальный институт здоровья. Когда дело доходит до лечения, корректирующие упражнения используются в сочетании с традиционной медициной. Эллиптическая машина может использоваться как часть этого плана лечения.
функция
Быть сидячим является фактором риска развития болей в спине. Когда вы сидите в течение длительных периодов времени, ваш позвонок не получает достаточного количества крови и питательных веществ. Было обнаружено, что аэробные упражнения приносят питательные вещества в структуры позвоночника, согласно веб-сайту «Спайная Вселенная». Эллиптическое обучение - это аэробное упражнение. В качестве дополнительного преимущества он также сжигает калории и уменьшает вес. Наличие избыточного жира в животе может усугубить или вызвать боль в нижней части спины.
Влияние
Эллиптическая подготовка - это упражнение с низким уровнем воздействия. Это полезно для болей в спине. Ускоренные упражнения, такие как бег и скакалка, вызывают избыточный стресс во всем позвоночнике. Это резкое воздействие устраняется с помощью эллиптической тренировки, которую многие больные, страдающие от боли в спине, находят выгодными, согласно веб-сайту Spine-Health. Как только вы ставите ноги на педали и начинаете скользить, вы практически не ощущаете никакого влияния.
Особенности
Когда вы проводите эллиптическую тренировку, начните с легкого разминки. Начните с медленного движения и постепенно увеличивайте скорость с помощью пятиминутного периода времени. Подойдите к тому, что вы дышите тяжело и вспотели. Оставайтесь там на всю вашу тренировку. Если вы попадете на эллиптический и начнете быстро скользить, вы рискуете ранить себя. Вашему телу нужно время, чтобы акклиматизироваться.
Период времени
Чтобы получить положительные результаты с эллиптическим, постарайтесь не менее 30 минут обучения, три или четыре дня в неделю. Если у вас есть лишний вес, постарайтесь как минимум на 60-90 минут. Это рекомендуется Американским колледжем спортивной медицины для снижения веса. Если время является проблемой, разделите свои тренировки на более мелкие сессии и сделайте их в течение дня.
Соображения
Основные упражнения также могут помочь облегчить боль в спине. Подумайте о добавлении досок, повышении тазобедренного сустава, поднятии рук и ног и наклонов таза в вашу программу. Упражнения на животе и спине помогают обусловливать основные мышцы, чтобы работать вместе, как натуральный корсет для вашей спины, согласно MayoClinic.com.
Предупреждение
Задняя часть - сложная, хрупкая область на теле. Даже малейшее неправильное движение может вызвать боль в спине или увеличить текущую боль в спине. Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача. Это справедливо, особенно если вы никогда раньше не использовали эллиптический.
