Потеря веса тяжела, но точно знать, как это сделать, почти так же сложно. Средний человек бомбардируется головокружительным количеством советов по снижению веса, от ярких упражнений до модных чисток и планов диеты, поддерживаемых знаменитостями.
Приятно знать, что есть много способов похудеть, но лучший секрет потери веса уже находится в вашем кармане: вы просто делаете то, что всегда делаете. «Многие люди не знают [как похудеть], потому что они не узнают о своих телах или не обращают внимания на то, что было в прошлом», - говорит тренер по фитнесу Криста Скотт-Диксон, доктор философии.
Это может означать пробитие одного и того же бегущего тропа, спуск вашего зеленого коктейля или просто отказ от офисной конфеты. В любом случае, здоровые привычки, которые сработали для вас раньше, вероятно, являются лучшими стратегиями для вашего тела и образа жизни.
«Делайте то, что работает до», звучит достаточно просто. Так почему мы часто стекаемся к последней диете и занимаемся увлечением?
«Потеря веса - это прибыльная отрасль. Чтобы создать спрос, компаниям необходимо продавать новинки и развлечения », - говорит Скотт-Диксон. Этот подход работает хорошо, добавляет она, потому что «многие стандартные формы упражнений скучны - никаких мигающих огней, колоколов и свистов или потенциала для Instagram».
«Чтобы твоя самость была правдой». Фото: Gurby / Adobe Stock Конечно, есть законные причины, чтобы изменить, как вы едите и занимаетесь, например, беременность, возраст или травма. И так как организм в конечном итоге приспосабливается к рутине, сложные мышцы важны, если вы хотите быстрее видеть результаты. Тем не менее, есть смысл слушать то, что нужно вашему телу, и доверять себе, чтобы его кормить.
Вот как использовать представление о своем теле, уме и образе жизни, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
1. Заселение с собой.
Спросите себя: тренируетесь ли вы для эндорфина или ощущаете ожог? Вы - утренний или ночной человек? Какая у вас любимая еда в тот день? Знание того, что вы, естественно, тяготеете, покажет ваши предпочтения и сильные стороны. «Сделайте заметки или запишите свои наблюдения», - говорит Скотт-Диксон. «Вы построите самосознание осязаемыми способами».
Не ранняя птица? Не ожидайте быть первым человеком в спортзале! Фото: s_l / Adobe Stock 2. Не заставляйте его.
Самый твердый план потери веса может быть бессмысленным, если он не интуитивно понятен. Если вы никогда не были утренним человеком, не думайте, что сила воли волшебным образом заставит вас встать в 5 утра, чтобы попасть в спортзал. Если вы ненавидите салат, избегайте этой сырой пищевой диеты. «Совет по снижению веса так же хорош, как и ваша способность следовать ему», - говорит тренер по фитнесу Молли Гэлбрейт, CSCS, соучредитель Girls Gone Strong. Лучший подход - это принятие правильных решений, которые вам верны.
3. Обманите свою колею.
Когда дело доходит до питания, еда не так уж плоха. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что женщины, которые ели макароны и сыр на краткосрочной основе (пять дней подряд), потребляли на 100 калорий меньше к концу недели, потому что они потеряли интерес к еде. Нет, мы не предполагаем, что вы едите одно и то же для трех квадратов каждый день. Но если вы найдете что-то, что сработает для вас - скажем, хватайте обед из салатного бара в рабочие дни - придерживайтесь его.
Кроме того, привычки не должны быть скучными. Например, вы можете сделать рутину из кулинарного ужина каждую ночь в 6 часов вечера. «Ваша диета может включать различные методы приготовления или новые рецепты, - отмечает Гэлбрейт. «Это может потребовать времени и энергии и настоящих проблем [как и любой другой план потери веса]. Но метод будет чувствовать себя знакомым, что повышает уверенность ».
Форекс-причуды и придерживайтесь того, что работает для вашего тела. Фото: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Двигайтесь с целью.
Ваши привычки работают по какой-то причине - они максимизируют ваши природные силы. Поэтому продолжайте принимать правильные решения, которые помогут вам развиваться. Если вы бегун, например, не чувствуете давления, чтобы заняться спиннингом только потому, что слышали, что он сжигает тонны калорий. Запустите интервалы или выберите холмистый маршрут, чтобы увеличить интенсивность и калорийность.
Это также означает, что пропустить причуды в пользу установленных видов спорта, таких как боевые искусства или гимнастика, предлагает Скотт-Диксон. «Такие мероприятия предлагают долгосрочное развитие и наращивают ваши навыки», - говорит она. Вдоль тех же линий, придерживайтесь планов еды, которые представляют здоровый образ жизни, а не получайте тонкие быстрые предложения.
Подумайте о том, чтобы изменить образ жизни, вместо того чтобы пытаться потерять определенное количество фунтов. Фото: jolopes / Adobe Stock 5. Пересмотреть свои цели.
«Сдвиньте свою мотивацию от« потери веса »до« создания здоровых привычек », - предлагает зарегистрированный диетолог Ребекка Скричфилд. «Спросите себя:« Какие привычки я хочу развить и изменить - и почему? »- говорит она. Легче представить себе успех, когда вы можете описать, как он себя чувствует. Например, если внимательное питание - это ваш верный трюк, сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя после насыщенной еды.
Что вы думаете?
Как вы потеряли вес в прошлом? Что вы узнали о себе во время чтения этой статьи? У вас есть какие-нибудь советы, приемы или поощрения для других читателей? Дайте нам знать ваши мысли в комментариях!
