Изображая уверенность, когда вы идете в комнату или на игровое поле, можете начать с вашей позы. Мужчины, у которых есть сидячий образ жизни, проводят долгие часы перед компьютером или которые поднимают вес с неправильной формой, могут вызывать нарушения постулата. Такие аспекты, как сутулость плеч, передняя голова и передний тазовый наклон - или живот, - могут привести к боли в теле, дискомфорту и травмам. Выравнивание мышц, костей и связок должным образом способствует повышению скорости, эффективному использованию мышц, подвижным движениям и общему чувству благополучия.
Шаг 1
Встаньте боком перед зеркалом в нижнем белье, ноги вытянуты по ширине, а позвоночник удлинен. Попросите друга сделать снимок, если у вас возникли проблемы с точным просмотром. Ваша голова, плечи, бедра и лодыжки должны быть в одной линии; обратите внимание, если вы наклоняетесь вперед или назад, или если какие-либо части вашего тела торчат.
Шаг 2
Протяните шею, чтобы исправить переднюю голову; плотные мышцы могут привести к тому, что ваша голова торчит перед вашими плечами. Прижмите плечи к спине, когда поднесите подбородок к груди; удерживайте в течение 30-60 секунд.
Шаг 3
Обратные сгорбленные или поднятые плечи, укрепляя верхнюю часть спины. Многим мужчинам нужен развитый сундук, поэтому они тяжело надавливают на скамью, но не обращают на них внимания. Это приводит к чрезмерно обученным мышцам грудной клетки, которые могут тянуть плечи вперед. Тренируйте свою спину так часто, как вы работаете на груди. Выполните упражнения назад, такие как выталкивание лап, ряды и ретушки лопаток. Выберите уровень сопротивления, который позволит вам выполнить не менее восьми, но не более 12 повторений с надлежащей формой.
Шаг 4
Укрепите свой живот, закрепив мышцы живота. Слабый абс может подчеркнуть кривую в нижней части спины и привести к тому, что ваш желудок торчит. Выполняйте упражнения, которые активируют трансверсальный абдоминус, который представляет собой глубокую брюшную мышцу, которая помогает вам тянуть ваш абс в сторону нижней части спины. Выполняйте доски, флаттера, супермена и велосипедные судороги.
Шаг 5
Укрепляйте ваши ягодицы, которые могут помочь в фиксации переднего тазового наклона, а также устойчивость к бедрам и бедрам. Выполняйте приседания, ступеньки, удары и тяги с сопротивлением, такие как штанги и гантели. Избегайте использования весов, которые слишком тяжелы для вашего уровня пригодности; компрометация вашей формы может усугубить ваши проблемы с положением.
Шаг 6
Повысьте гибкость бедер и бедер, чтобы выровнять ноги вперед, а не указывать пальцы ног или выходить из нее, что может отбросить вашу осанку. Включите йоги, которые нацеливают бедра и бедра на ваши упражнения на растяжку. Благоприятные позы йоги включают связанную угловую позу, большую позу ноги, одноножную позу голубей короля и позу сфинкса, последний из которых простирает переднюю часть бедер и бедер. Держите каждую позу в течение 30-60 секунд.
Вещи, которые вам понадобятся
- Зеркало
- камера
- Силовые тренажеры
Советы
- Завершите три набора каждого из двух-трех упражнений на группу мышц, по крайней мере два раза в неделю. Позвольте каждой отдельной группе мышц отдохнуть в течение 48 часов между сеансами укрепления.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы укрепления или растяжения. Сообщите вашему доктору о любых проблемах с позами и боли в теле или дискомфорте, которые вы чувствуете.
