Многим людям трудно избавиться от так называемой нижней брюшной выпуклости. Сотни сидений и судорог желудка не избавятся от этого лишнего живота. Чтобы уменьшить ваш нижний живот жир, вы должны сжигать жир в вашем теле с помощью сердечно-сосудистых упражнений, а также тонус мышц, выполняя конкретные целевые упражнения. Диета также играет важную роль в сжигании жира, равно как и надлежащее увлажнение.
Шаг 1
Мать и дочь прыгает веревку на открытом воздухе. Запускайте, циклируйте, скакайте или выполняйте другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренироваться в течение 40-60 минут, пять дней в неделю для эффективной потери веса и предотвращения восстановления веса. Удостоверьтесь, что вы носите удобные кроссовки и свободную одежду. Разогрейте свои мышцы, прогуливаясь в среднем темпе за пять минут до начала тренировки.
Шаг 2
Женщина делает сидеть. Проведите силовую тренировку, чтобы поднять тон и подтянуть мышцы в нижнем животе. Нога поднимает цель на нижние мышцы живота. Чтобы выполнить, лечь спиной на пол, а ноги вытянулись перед вами. Держите спину и ноги прямо, а руки - боками, поднимая ноги на 6 дюймов от земли. Поместите ноги назад и повторите это 10 раз; выполните три набора из 10 повторений. Выполняйте это упражнение два раза в неделю в течение нескольких дней подряд.
Шаг 3
Человек делает ногу хрустит. Выполняйте поднятые ножные судороги. Ложитесь обратно на пол, вытянув ноги перед собой. Перекрестите ноги и поднимите ноги к груди. Поместите руки за голову и поднимите плечи с пола. Удостоверьтесь, что вы держите свой желудок плотно и спиной прямо. Верните свои плечи на пол и повторите 10 раз; делать три комплекта в целом. Делайте поднятые ножные сухари два раза в неделю в альтернативные дни.
Шаг 4
Салат из курицы на гриле. Ешьте меньше и принимайте здоровое питание. Сократите общее потребление калорий примерно на 500 калорий в день и уменьшите потребление жиров до менее 30 процентов от общего количества калорий. Потребляйте много богатых клетчаткой продуктов, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Волокно уменьшает вздутие живота, поскольку оно помогает в пищеварении. Это также заставляет вас чувствовать себя более полными дольше, что может помочь вам перекусить на нездоровых продуктах питания. Закуска на горстке орехов вместо конфет. Ешьте много богатых белками продуктов, таких как курица, рыба, постное красное мясо и соевые продукты. Белок помогает в восстановлении мышц, что важно, если вы хотите уменьшить нижнюю брюшную выпуклость.
Шаг 5
Женщина питьевой стакан воды. Пить много воды. Вода помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ. Выпейте от восьми до десяти стаканов воды в день, чтобы выдержать гидратацию в течение дня. Если вы хотите потерять нижнюю брюшную стенку брюшной полости, важно, чтобы вы оставались гидратированными. Добавьте один стакан воды на каждый час упражнений, которые вы выполняете.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая обувь
- Похудеть
- Скакалка
- велосипед
- вода
Советы
- Стремитесь потерять от 1 до 2 фунтов в неделю; суммы, превышающие это, считаются нездоровыми.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом новой потере веса или тренировки.
