Все тренировки не создаются равными, так как некоторые процедуры сжигают калории намного эффективнее других. Ключом к похудению является расходовать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому поиск упражнений, которые сжигают максимальное количество калорий, - лучший способ пойти. В дополнение к последовательным упражнениям, вы также должны применять здоровую, сбалансированную диету как часть вашего общего плана потери веса.
Аэробика
Как интенсивная и высокоэнергетическая аэробная тренировка, шаговая аэробика может помочь вам сжечь калории быстрее, чем любая другая кардио-тренировка, согласно ShapeFit.com. В качестве долговременной любимой тренировки, в основном используемой женщинами, степная аэробика работает на ваших бедрах, ягодицах и ногах. Эта тренировка решает все «зоны неприятностей» для женщин, хотя это также эффективный способ для мужчин укреплять основные мышцы при сжигании значительного количества калорий. Большинство фитнес-центров предлагают занятия по степной аэробике или аналогичные альтернативы. ShapeFit.com утверждает, что всего 30 минут шага по аэробике могут сжигать около 400 калорий.
Езда на велосипеде
Велосипед - хорошая тренировка по трем причинам - это весело, это сжигает много калорий, и это упражнение с низким уровнем воздействия. Поскольку воздействие на суставы минимально, катание на велосипеде - идеальный выбор, если вы страдаете от боли в суставах. Если вы используете стационарный велосипед или катаетесь на открытом воздухе, велосипед может гореть от 250 до 500 калорий за 30 минут, согласно ShapeFit.com. Верховая езда в гору или повышенная устойчивость, например, на стационарном велосипеде, может увеличить ожог калорий. Сжигание 500 калорий в день является эквивалентом потери 1 фунта в неделю.
Обучение интенсивной интенсивности
Интенсивное обучение с высокой интенсивностью или HIIT предлагает относительно высокий уровень потери веса за относительно короткое время. Используйте HIIT, чтобы снизить уровень жировых отложений, увеличить скорость и быстроту и повысить свой метаболизм, рекомендует MyFit.ca. Этот режим упражнений работает, комбинируя «отдых» и «рабочий» интервал в короткий цикл. Например, пробежку в течение 30 секунд и немедленно перейдите в полный спринт в течение 30 секунд. Повторите этот цикл отдыха и работы от 5 до 10 раз за тренировку для получения максимальных результатов. HIIT также работает во время таких физических упражнений, как велосипед, катание на роликах, плавание, прогулки и бег трусцой. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом режима HIIT, поскольку это очень сложный вид упражнений.
Тренировка на беговой дорожке
Беговые дорожки - полезные инструменты для похудения. Одной из ключевых особенностей большинства беговых дорожек является способность увеличить наклон колоды. По словам CaloriesPerHour.com, увеличение наклона на 5 процентов может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете на 30 процентов и более. Для еще большего преимущества потери веса увеличьте наклон до 10, 12 или еще более высокий процент. Прогулка по склону обычно проще на ваших суставах, поэтому это также хороший выбор, если вы страдаете от боли в суставах. Оживленная прогулка - от 3,5 до 4 миль в час - на наклонной беговой дорожке - эффективный способ ускорить результаты потери веса.
