Запор возникает, когда дети имеют менее двух движений кишечника в неделю или имеют движения кишечника, которые сухи, трудно и трудно пройти. По данным Национального информационно-координационного центра по борьбе с расстройствами пищеварения, запор распространен у детей и составляет 5 процентов всех посещений офиса педиатров. К счастью, некоторые изменения в области питания и образа жизни, такие как увеличение потребления клетчатки и жидкости, могут обеспечить облегчение от запоров.
Водозабор
Молодой мальчик питьевой воды Photo Credit Top Photo Group / Top Photo Group / Getty Images По мере прохождения пищи через пищеварительный тракт вода поглощается. Если стул слишком долго течет в теле, он может стать сухим и твердым, что приведет к запорам. Увеличение потребления воды и жидкости может помочь предотвратить эту сушку стула, тем самым делая их более мягкими и простыми. Направляйте большую часть ежедневного приема жидкости из чистой воды. Многие соки содержат добавленный сахар, поэтому вы захотите ограничить эти напитки и выбрать натуральные фруктовые соки без добавления сахара. По данным Американской академии питания и диетологии, детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется не менее 1,3 литра жидкости в день, для девочек в возрасте от 9 до 13 лет требуется 2,1 литра в день, а для мальчиков в возрасте от 9 до 13 лет требуется 2,4 литра в день. Обратитесь к вашему педиатру за точными рекомендациями по жидкости, исходя из возраста, веса и пола вашего ребенка.
Чернослив или сливовый сок
Чернослив на фермерском рынке Фото Кредит Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Потребление чернослива или употребление сливочного сока также могут помочь облегчить запоры у детей. Чернослив с высоким содержанием клетчатки, что способствует мягкому и регулярному движению кишечника. Согласно майской статье 2001 года в журнале «Критические обзоры в пищевой науке и питании», чернослив и сливочный сок также содержат природные слабительные соединения, такие как сорбит, которые могут способствовать движению кишечника. Попробуйте кормить 1/4 стакана чернослива или 3/4 чашки сливочного сока в день для детей в возрасте до 6 лет и не более 1,5 чашек сливочного сока в день для детей в возрасте от 7 лет и старше для стимуляции дефекации.
Фрукты и овощи
Свежая брокколи Фото Кредит Ларс Кастилан / iStock / Getty Images Увеличение потребления фруктов и овощей вашего ребенка может также способствовать облегчению запоров. Фрукты и овощи являются хорошим источником как диетического волокна, так и жидкости для поддержания продуктов, перемещающихся через пищеварительный тракт, и предотвращения затвердевания стула. Академия питания и диетологии рекомендует рассчитать потребности ребенка в волокне, взяв его возраст и добавить к нему 5. Таким образом, 4-летнему человеку требуется примерно 9 г клетчатки в день. Многие фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, бананы, малина, приготовленная морковь, горох, зимний сквош и брокколи, обеспечивают от 3 до 5 граммов волокна на 1/2 чашки.
Цельные зерна и бобовые
Киноа зерно на ложке Фото Кредит joanna wnuk / iStock / Getty Images Цельнозерновые продукты и бобовые являются отличными источниками пищевых волокон для детей. Выберите хлебные злаки, хлеб и пасту из цельного зерна, такого как овес и цельная пшеница. Избегайте рафинированных или обработанных зерновых продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белая мука и обычные макароны, потому что им не хватает волокна. Коричневый рис, лебеда и овсянка также могут быть добавлены к диете ребенка, чтобы увеличить потребление клетчатки. Готовые бобы, такие как бобы пинто, фасоль и фасоль, дают от 6 до 10 граммов волокна на 1/2 чашки, чтобы способствовать регулярному движению кишечника.
