Горячие вспышки - это не единственные последствия менопаузы, с которыми приходится сталкиваться женщинам старше 50 лет. Потеря мышц также является общим побочным эффектом менопаузы и старения в целом. По словам исследователей Школы медицины Университета Вашингтона, мужчины часто испытывают потерю мышечной массы после 50 лет, и женщины еще более склонны к снижению мышечной массы.
Хранение белков
Женщины старше 50 лет менее способны хранить белок, чем мужчины. По данным пресс-службы Вашингтонского университета, исследование 2008 года, опубликованное в «Публичной библиотеке наук (PLoS) One», показало, что женщины старше 65 лет имеют уменьшенную способность использовать белок из своих диет для наращивания мышечной массы по сравнению с мужчинами того же возраста группа. Хотя эти эффекты могут начаться раньше, чем в возрасте 65 лет, наиболее значительные изменения происходят после начала менопаузы.
эстроген
Эстроген является виновником снижения содержания белка, а также мышечной потери в целом. Женщины старше 50 лет вырабатывают меньше эстрогенов, чем молодые, женщины в пременопаузе, что способствует значительным потерям в мышечной массе. Согласно сайту Medscape, исследование, опубликованное в журнале «Clinical Science», показало, что женщины, которые получают гормональную терапию после достижения менопаузы, испытывают меньше мышечной потери, чем те, кто этого не делает. Снижение уровня эстрогенов может также объяснить, почему женщины в постменопаузе менее способны наращивать вес во время тренировки сопротивления.
Стиль жизни
Образ жизни также может играть роль в потере мышечной массы у женщин старше 50 лет. Женщины, которые живут бездействующим образом жизни, могут быть более склонны к мышечным потерям позже в жизни. По данным Университета Миссури, исследования показывают, что женщины, которые приурочены к постельному покой или живут в сидячем образе жизни, могут подвергаться повышенному риску ускоренной потери костной массы после того, как они натолкнулись на менопаузу. Неактивные женщины, которые также имеют необычно низкие уровни эстрогенов, подвергаются еще большему риску потери мышечной массы.
профилактика
Существует два основных способа, с помощью которых женщины могут предотвратить ускоренную мышечную потерю после 50 лет. Во-первых, женщины всех возрастов должны регулярно заниматься спортом. Типы упражнений сопротивления включают подъемные веса, а также упражнения, такие как приседания и отжимания. Во-вторых, согласно Вашингтонскому университету, женщины старше 50 лет должны быть уверены в достаточном количестве белка, который помогает наращивать мышечную массу и предотвращать потерю мышечной массы. Хорошими источниками белка являются мясо, яйца, орехи и рыба.
