Ваш аддуктор magnus - самая большая мышца вашего паха. Эта мышца состоит из двух частей - частей подколенного сухожилия и аддуктора. Эти две части работают вместе, чтобы помочь с появлением, сгибанием и растяжением тазобедренного сустава. Вы используете эту мышцу во время любого вида спортивного движения, которое требует, чтобы вы двигали ногами из стороны в сторону, например, катание на коньках, ногами футбольного мяча или волейбол в теннис. Растяжение этой мышцы может помочь предотвратить и реабилитировать травмы паха.
Постоянное растяжение
Для этого участка вам понадобится прочная поверхность с коленом, такая как низкий стул или стол. Стойте лицом вперед, со стулом на правой стороне вашего тела. Поместите правую ногу на стул, пальцы ног направлены вперед. Согните правое колено и медленно согните свой туловище между ног, позволяя вашим рукам свободно висели перед вами. Вы должны почувствовать растяжение в своем внутреннем бедре. Держите это растяжение в течение 30 секунд, затем отпустите и повторите на противоположной ноге.
Длинные растягивающие растяжки
Сядьте на пол, вытянув ноги как можно шире, ноги согнуты, и пальцы ног направляются к потолку. Согнитесь вперед от тазобедренного сустава, удерживая спину прямо. Протяните как можно дальше вперед, не сгибая колени. Удерживайте растяжку на 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в сидячее положение.
Лягушка Кобра Поза
Поза лягушки-кобры - это поза йоги, которая растягивает все мышцы аддуктора в вашей ноге, включая аддуктор магнуса, согласно инструктору по йоге Марку Джубарелли на его веб-сайте «Карты йоги». Начните на четвереньках, прикоснувшись коленями. Открой колени друг от друга, чтобы пах был открыт к полу, соединяя ступни ног. Вы должны делать бриллиант с вашими ногами. Бросьте бедра на пол, держа руки прямо и в соответствии с вашими плечами. Посмотрите на потолок. Держите эту позу в течение 30 секунд, затем отпустите.
Связанная угловая поза
Сядьте на пол с ногами прямо перед собой. Согните колени, принося свои пятки в таз. Бросьте колени в стороны и прижмите подошвы ног вместе. Держите ноги обеими руками и приносите свои пятки в область своего паха как можно ближе, удерживая колени. Используйте локти на своих внутренних бедрах, чтобы помочь опуститься на колени ближе к полу. Держите спину прямо, а плечи расслаблены. Держите эту позу в течение 30 секунд, затем отпустите.
