Как избавиться от боли в спине после тренировки

Send

После тренировки в тренажерном зале слишком сложно, боль в спине может быть неизбежной. Тем не менее, страдание от хронической боли в спине после тренировки может затруднить вам регулярную тренировку и оставаться в форме. Это также может сделать вас более склонными к травме спины. Если у вас нет серьезной проблемы со спиной, вы можете попробовать несколько способов справиться с этой болью и не дать ей вернуться.

Шаг 1

Положите на спину на пол с плоскими ступнями и согнутыми колени. Наклоните свой таз так, чтобы ваши задние арки. Затем потяните живот и наклоните таз так, чтобы спина была плоской относительно пола. Будьте осторожны в этом участке, чтобы не повредить вашу спину дальше. Тазовые наклоны будут растягивать вашу нижнюю часть спины и быстрее избавляться от вашей боли.

Шаг 2

Протяните руки, чтобы ослабить плечи и верхнюю часть спины, предлагает AARP. Стоя, поднимите руку вверх и наклонитесь в противоположном направлении, вытянув бок и назад. Вернитесь в исходное положение и повторите с другим плечом.

Шаг 3

Выполните растяжку кошки, чтобы уменьшить боль в спине. Поместите себя на руки и колени и расслабьте живот. Затем, медленно сверните спину, действительно чувствуя растяжку. Это не должно повредить. Вернитесь в исходное положение и повторите столько раз, сколько вам удобно.

Шаг 4

Ослабьте свою рутину. Если ваша спина чувствует себя очень жесткой и болящей после каждой тренировки, и растяжка не помогает, уберите свою рутину в течение нескольких дней, пока боль не исчезнет.

Шаг 5

Обратитесь к врачу. Если ваша боль не исчезает или не возвращается каждый раз, когда вы работаете, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезной проблемы.

Советы

Боль в спине может быть вызвана тонированием мышцы без растягивания ее после. Не забудьте также растянуть спину, если вы делаете упражнения на укрепление, и поочередно тонизируйте различные группы мышц через день, чтобы дать этим мышцам отдохнуть.