Кардиореспираторная пригодность - вместе с мышечной силой, выносливостью мышц, гибкостью и составом тела - составляет пять основных компонентов физической подготовки. Часто называемая кардио, выносливость или аэробное упражнение, кардиореспираторная активность зависит от способности вашего организма обеспечивать достаточное количество кислорода для поддержания длительной физической нагрузки. Помимо того, что вы помогаете справиться со своим весом, участие в кардио-карьере дает большие преимущества.
программы
Когда вы выполняете кардиореспираторную деятельность, ваше сердце, легкие и система кровообращения прилагают все усилия, чтобы доставить кислородную кровь в мышцы. Вы можете выбирать из множества разнообразных кардио-программ. Плавание, езда на велосипеде, бег, подъем по лестнице, тренировка по кругу и интервальная подготовка подпадают под категорию кардио. Выбор того, что вам нравится, помогает вам придерживаться программы. Занятия танцами или участие в аэробных программах группы - это примеры интересных способов улучшить вашу кардиореспираторную форму.
Увеличивает жизненный цикл
Даже если у вас здоровый вес, кардиореспираторная пригодность имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Исследователи из Куперского института аэробики в Далласе, штат Техас, изучили влияние сердечно-сосудистой системы на смертность от всех причин и опубликовали результаты в марте 1999 года в «Американском журнале клинического питания». Исследование показало, что люди с низким сердечно-сосудистым состоянием в два раза чаще умирают от всех причин, чем худые мужчины с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Снижает риск диабета
Исследователи из больницы Уильяма Бомонта в Королевском Духе, штат Мичиган, опубликовали обзор преимуществ кардиореспираторной пригодности для здоровья в журнале «Труды Майо Клиники». Питер А. Маккалоу и его коллега Барри А. Франклин подтвердили, что отсутствие аэробной пригодности вызывает неблагоприятные метаболические изменения, которые могут привести к диабету 2-го типа. Пара утверждает, что участие в регулярной кардиореспираторной активности улучшает чувствительность к инсулину и регуляцию глюкозы, что снижает риск развития диабета типа 2.
Другие преимущества
Регулярное участие в кардиореспираторной программе обеспечивает множество других преимуществ для здоровья. Он защищает вас от сердечно-сосудистых заболеваний, повышает плотность вашей кости, снижает уровень холестерина, снижает артериальное давление и улучшает качество сна. Как правило, каждые 150 минут проводят кардиореспираторную активность умеренной интенсивности каждую неделю. Вы можете разделить это на пять 30-минутных сеансов.
