Почти все испытали мучительное, внезапное сокращение мышцы, когда она судорожно. Определенные лекарства, беременность, диализ и болезни ставят вас на больший риск для возникновения мышечных спазмов. Некоторые витамины, включая витамины D, E и B, могут помочь уменьшить мышечные спазмы. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новые витаминные добавки.
Риски мышц
Причина судороги мышц не ясна, но несколько факторов риска увеличивают ваши шансы на судороги мышц. К ним относятся диализ, беременность, физические упражнения, дисбаланс соли и электролита, заболевания и расстройства, которые влияют на определенные нервы, кровеносные сосуды или мышцы. Некоторые лекарства также были связаны с мышечными судорогами. Принимая профилактические меры, такие как мягкое растяжение мышц и выпивка большого количества жидкости, вы можете снизить риск мышечных спазмов. Однако, если вы по-прежнему страдают от мучительных мышечных судорог, может помочь дополнение некоторых витаминов.
Витамин Д
Если у вас крайне дефицит витамина D - менее 15 наномолярных на литр витамина D в крови - вы можете испытывать мышечные судороги и усталость. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, в 2013 году было добавлено 12 человек, у которых был высокий дефицит витамина D с 20 000 международных единиц холекальциферола, витамина D, через день в течение 10-12 недель. После добавления холекальциферола уровни витамина D улучшались у субъектов, а также симптомы мышечных судорог и усталости.
Витамин Е
Люди, которые проходят гемодиализ, лечение почечной недостаточности, могут испытывать мышечные судороги. Исследователи, опубликовавшие свою работу в «American Journal of Therapeutics» в 2010 году, случайно выбрали 19 пациентов, подвергшихся гемодиализу, которые испытали по меньшей мере 60 эпизодов судорог мышц в течение 12-недельного периода. Затем они дополняли участников 400 международными единицами витамина Е в течение 12 недель и регистрировали количество испытуемых мышечных судорог. Исследователи обнаружили 68,3-процентное сокращение числа эпизодов мышечных судорог при добавлении витамина Е по сравнению с количеством эпизодов перед добавлением.
Витамин B
Беременные женщины также могут испытывать болезненные мышечные судороги. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале гинекологии и акушерства» в 2007 году, исследователи разделили 84 беременных женщин на четыре группы. Первая группа принимала 500 миллиграммов карбоната кальция один раз в день, вторая группа получала 7,5 миллимоля магния аспартата два раза в день, а третья группа - 100 миллиграммов тиамина и 40 миллиграммов пиридоксина в день. Группа четвертая была контрольной группой и не получала никакого лечения. Затем участники сообщили, что они испытывают абсолютное, относительное или отсутствие улучшения в своих судорогах. Через четыре недели у 15 женщин в третьей группе наблюдалось абсолютное улучшение их судорог в сравнении с двумя женщинами в контроле. Третья группа имела самый высокий уровень абсолютного улучшения всех групп.
