Вы, наверное, заметили, что когда вы набираете вес, ваш приступ становится больше. Обратное также верно. Поскольку ваш прикладом частично состоит из жира, он будет уменьшаться, когда вы потеряете общий жир. Выполнение правильного типа сердечно-силовой тренировки может помочь вам сбросить вес, сохраняя ваши кривые во всех правильных местах.
Понять потеря веса и тип тела
Вы не можете обнаружить сокращение, поэтому вы не можете нацелиться на определенные области вашего тела на потерю веса. Когда вы потеряете фунты, они придут со всего вашего тела, включая ваш прикладом.
Тип вашего тела играет определенную роль в том, сколько жира вы теряете из своего тыла. Если вы грушевидные, то есть вы, как правило, сохраняете жир вокруг бедер и приклада, вы, вероятно, увидите меньше уменьшения размера. Если у вас есть больше формы яблока, легко нажимая жир вокруг миделя с естественным небольшим позади, вам придется работать немного сложнее, чтобы сохранить ваши кривые.
Сделайте сердечный сердечник высокой интенсивности
Кардио кардио, не так ли? Неправильно. Когда дело доходит до потери жира и сохранения ваших кривых, не все кардио созданы равными.
Прыжки на беговой дорожке в течение часа в день, безусловно, сжигают калории, но это может также дать вам острый блин, и это не тот взгляд, который вы ищете. Выполнение большого количества сердечно-сосудистых заболеваний также может затруднить наращивание мышц. И вы захотите построить мышцы, чтобы заменить часть жира, который вы потеряете с вашего приклада.
Лучший вариант - более короткие, более интенсивные тренировки, такие как спринты, подъем по лестнице, спиннинг и кардио-кикбоксинг.
Согласно данным исследования, опубликованным в 2009 году в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений, эти тренировки не только эффективны для потери жира, но и улучшают состояние кардиотренировок.
Вы также можете увидеть эти результаты в реальных спортсменах. Просто посмотрите на тело спринтера по сравнению с телом марафона. Спринтеры нуждаются в мощных бедрах и ягодицах (мышцы приклада) для выполнения высоких скоростей на короткие расстояния. Бегуны на дальние расстояния нуждаются в легких и нежирных телах (читай: без приклада), чтобы нести их за километры.
Таким образом, сэкономьте время и сохраните свою задницу, интенсивно работая в течение 20-30 минут сеанса. Это беспроигрышный.
Тяжелые приседания строят серьезные мышцы. Фото: g-stockstudio / iStock / GettyImages Накачаться
Мышцы занимают меньше места, чем жир, но он все еще занимает место. Вы можете заменить часть потерянного объема в тылу, когда теряете вес, создавая свои мышцы ягодиц. Кроме того, мышечная ткань более твердая, чем жир, поэтому ваш новый прикладок будет иметь более приподнятый, более проницательный вид.
Мышцы также более метаболически активны, чем жиры; имея больше мышц, вам будет легче избавиться от жира и избавиться от него. В рамках программы обучения силе полного тела, работайте над ягодицами два-три раза в неделю.
Лучшие упражнения для нацеливания на ягодицы включают приседания, выпадения, четвероногие бедра, тяги бедра, ступеньки и откаты кабеля. Сделайте от трех до пяти наборов от 8 до 12 повторений каждого упражнения.
Поднимите достаточно тяжелый вес, чтобы ваши ягодицы и бедра чувствовали себя очень усталыми в конце последних парах. Постепенно добавляйте больше веса, пока вы становитесь сильнее, чтобы продолжать наращивать мышечную массу.
