Трек и поле состоит из бега, прыгающих и метательных событий. Обычными событиями метания являются метание копья, дискус, выстрел и бросок молота. Бродилки должны обладать силой в своих верхних и нижних телах, которые они могут развивать с помощью шариков и свободных весов. Они также должны быть гибкими. Следуйте пятидневному графику тренировок, чтобы улучшить свои силы, увеличивая дистанцию вашего броска.
Plyometrics
Throwers могут извлечь выгоду из выполнения плиометрии для создания более мощного взрывного броска, будь то для диска, выстрела или копья. Некоторые упражнения, чтобы сделать грудь, плечи, руки и спину более взрывоопасными, - это быстрые отжимания. Быстрые пелометрические отжимания требуют от вас нормального военного отжимания, но запускайте себя на несколько сантиметров от пола, хлопая в ладоши между каждым представителем. Вы также можете попробовать сундуки и накладные проходы с помощью мяча. Плиометрику можно делать ежедневно.
Подготовка к тренировкам верхней части тела
Сосредоточьтесь на силовой тренировке для своей верхней части тела 2-3 дня в неделю, позволяя по крайней мере один день отдыха между тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились. Используйте более тяжелые веса, чтобы создать больше силы в верхней части тела, позволяя вам бросить дальше. Упражнения, такие как скамья, лат-сбрасывания, бицепсы, трицепсы и русская твист - все это эффективные упражнения для трек-метателей. Сделайте три набора из восьми-десяти повторений.
Тренировка в нижней части тела
Трек-метатели должны обладать более низкой прочностью тела. Способность эффективно передавать энергию от вашего нижнего тела к верхней части тела является ключом к увеличению дистанции броска. Приседания, мертвые лифты, завитки подколенного сухожилия и удлинения ног являются эффективными упражнениями. Используйте более тяжелые веса, выполняя три набора из восьми-десяти повторений. Работайте в верхней части тела в один прекрасный день, затем нижняя часть тела следующая.
гибкость
Растяжка обычно занимает заднее сиденье для тренировок. Тем не менее, важно повысить производительность. Удостоверьтесь, что ваше тело теплое, прежде чем выполнять какой-либо стрейч. Растяните после тренировки, чтобы улучшить вашу гибкость и диапазон движения. Держите каждый участок в течение 30-60 секунд. Протяните до слабого или умеренного дискомфорта; вы не должны чувствовать боль. Увеличение вашего диапазона движения позволит вам бросить дальше, уменьшая риск получения травмы.
