Большинство людей знакомы с тем, как их тела чувствуют себя во время физических упражнений; сердце бьется быстрее, и тяжелее дышать. Это ответ на увеличение работы мышц и возрастающую потребность в кислороде по всему телу. Как только вы закончите тренировку, ваше дыхание и сердечный ритм медленно возвращаются к норме, и чем больше упражнений вы выполняете, тем эффективнее становится эта система.
Восстановление кислорода
Частота дыхания остается повышенной после аэробных упражнений. Быстрое дыхание продолжает переносить кислород через легкие и, в конечном счете, в кровоток и в мышцы. Хотя мышцы не используются так широко, как во время тренировки, это повышенное дыхание и сердечный ритм предотвращают накопление углекислого газа и восстанавливают необходимый кислород, который был истощен во время тренировки.
Период восстановления
Время, которое требуется для вашего сердца, и ваше дыхание, чтобы замедлить их отдых, известно как период восстановления. Его длина может варьироваться у людей, и у вас может быть более медленное время восстановления по сравнению с кем-то еще. Люди, которые обучены спортсменам или у которых постоянно работают, имеют более быстрое время восстановления, чем те, кто живет малоподвижным образом жизни и которые время от времени работают.
Охлаждение
Следуя вашей тренировочной процедуре, период остывания очень важен для медленного восстановления частоты сердечных сокращений и дыхания. После тренировки позвольте себе по крайней мере пять минут остыть, что включает в себя медленное снижение интенсивности вашей тренировки, пока вы не будете готовы остановиться. Вы можете следить за этим с помощью растяжек и диапазона упражнений движения. Избегайте полного прекращения упражнений, пока у вас не будет достаточно времени для остывания. Резкое снижение активности мышц может привести к снижению вашего артериального давления, что приводит к головокружению или головокружению.
Долгосрочные эффекты
Когда вы тренируетесь регулярно, ваше сердце становится более эффективным при прокачке крови. Хотя ваше дыхание и сердечные ритмы будут увеличиваться во время физических упражнений, у вас может быть более низкая частота сердечных сокращений после этого. Поскольку ваше сердце является мышцей, оно становится обусловленным регулярной активностью и требует меньше усилий для перекачивания кислородом крови. Это отражается как во время, так и после упражнения. Ваш сердечный ритм будет увеличиваться во время тренировки, но не так резко, потому что сердце укрепляется; ваше дыхание усилится, но вы можете быть менее надутым. Как только ваша тренировка будет завершена, дыхание и сердечный ритм вернутся к норме быстрее.
