Слава кальция связана с его способностью укреплять ваши кости и зубы. Хотя вам нужно много кальция для здоровья скелета, слишком много из этого вызывает проблемы. Повышенные уровни кальция, известные как гиперкальциемия, связывают ваши кишечники. В конечном итоге ваша костная добавка или богатая кальция пища могут оставить вас запор и неспособны облегчить себя. Вам все еще нужно потреблять достаточный кальций в вашем рационе; просто не за бортом.
Рекомендация против слишком многого
Все взрослые, независимо от пола, нуждаются в 1000 миллиграммах кальция в день. Эта величина рекомендуется даже во время беременности и кормления. Вам не нужно добираться до 50 лет, если вы женщина - 1200 миллиграммов в день. Мужчины требуют эту сумму после 70 лет, отмечает Food and Nutrition Board из Института медицины. Избегайте иметь более 2500 миллиграммов в день - 2000 миллиграмм ежедневно после 50 лет - для предотвращения отрицательных побочных эффектов. Эти количества являются допустимыми верхними уровнями потребления или максимальными безопасными приемами кальция.
Что происходит неправильно
Поскольку уровень кальция в организме повышается от больших доз кальция, мышечные сокращения, которые препятствуют перемещению отходов в кишечнике, начинают замедляться. Это не только заставляет стул двигаться с ненормально медленным темпом, он позволяет вашей толстой кишке поглощать еще больше воды из стула, оставляя их очень сухими. Высокий уровень кальция может также часто мочиться. Если вы не пополняете жидкости пить, вы можете обезвоживаться. Будучи обезвоженными листьями, стул твердый, в дальнейшем их трудно пройти. Конечным результатом является неудобный запор. Вы можете идти целыми днями, не имея движения кишечника, или вы можете напрягаться чрезмерно, когда идете.
Другие осложнения желудочно-кишечного тракта
Заболевание достаточно неудобно. Но высокие дозы кальция могут также оставить вас тошнотворными и заставить вас потерять аппетит. По словам Института Линуса Полинга, у вас могут быть судороги живота и очень сухой рот, жаждущие и даже брошенные. Если вы продолжаете принимать слишком много кальция, это может оставить вас в коме и может в конечном итоге стать фатальным, если его не лечить.
Минимизация проблем
Если ваша добавка к кальцию продолжает оставаться резервной, когда вы принимаете рекомендованную дозу, подумайте о переходе на рецептуру. Карбонат кальция, скорее всего, вызывает запор. Выбор цитрата кальция вместо этого может решить ваши проблемы, объясняет Управление пищевых добавок. Подумайте о разделении дозы вашего кальция. Вместо того, чтобы принимать один 1000-миллиграммовый планшет, сломайте его пополам и возьмите две половинки дозы. Или покупайте добавки с меньшими суммами. Наличие пищи в животе, когда вы принимаете добавку кальция, также должно свести к минимуму проблемы с пищеварением. Получение большего количества волокон - не менее 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин - также может улучшить регулярность. Питье больше воды и регулярная физическая активность - это другие способы передвижения кишечника.
