Тяжелая атлетика может иметь много положительных долгосрочных эффектов на ваше общее благополучие. Четыре основных преимущества - повышение прочности, увеличение мышечной массы и метаболизма, улучшение координации и улучшение минеральной плотности костной ткани. Каждое из этих преимуществ связано с аспектами тренировки веса, которые уникальны для его использования. Кроме того, вы можете узнать, как включить определенные компоненты тренировки веса в свою рутину, чтобы ориентировать каждое из этих конкретных преимуществ.
Повышенная сила
В течение первых шести-восьми недель обучения ваше тело становится более способным использовать свои мышечные волокна для создания силы; однако после этого начального периода прирост силы приходит медленнее и может часто плато. Чем дольше вы поднимаете вес, тем больше ваша сила будет достигнута. Это требует повторного тренировки с использованием ваших мышц при максимальной интенсивности, прежде чем вы достигнете максимальной силы. Продвижение прочности относительно быстро в течение первых двух лет тренировки по весу, когда вы приспосабливаетесь к поднятию тяжестей только с незначительными, но важными улучшениями, связанными с большей подготовкой.
Увеличение массы мышц
Одна из самых эстетически привлекательных причин весового поезда связана с мышечным ростом и развитием. После того, как ваше тело приспособилось к начальному периоду тренировки, ваше тело постоянно приспосабливается для увеличения нагрузок. Построение мышц происходит, когда мышцы, которые повреждены во время упражнений, растут больше, чем до выполнения упражнения. Большие мышцы также улучшают ваш метаболизм покоя, поскольку поддержание необходимого количества мышц требует дополнительной энергии. В среднем каждый дополнительный килограмм мышцы, которую вы получаете, сжигает дополнительно от 7 до 15 калорий в день.
Улучшенная координация
Долгосрочная тренировка веса улучшит общую координацию вашего тела. Это особенно важно для пожилых людей, которые более склонны к травме из-за потери баланса. Исследование, проведенное Джеймсом Джаджем, появившееся в журнале «Физическая терапия» 1993 года, показало, что тренировка сопротивления способствовала улучшению баланса пожилых женщин. В дополнение к лучшей координации для профилактики травматизма, улучшения координации приводят к занятиям спортом и могут сделать вас лучшим спортсменом.
Предупреждения
Плохая форма дыхания при проведении тренировки веса может оказать неблагоприятное долгосрочное воздействие на ваше сердце. Задерживая дыхание во время подъема, вы резко повышаете кровяное давление и требуете, чтобы ваше сердце накачивалось против большего сопротивления. Это может увеличить ваше сердце и привести к осложнениям позже в жизни. Обратитесь к своему врачу или врачу, если вы планируете начать программу тренировки веса, чтобы ваше сердце и артериальное давление были достаточно здоровыми для активности. Кроме того, обучение надлежащим методам дыхания во время тренировки сертифицированным персональным тренером ограничит ваш риск увеличения сердца путем тренировки веса. Общее правило заключается в том, чтобы дышать во время легкой части лифта и выдыхать, когда вы фактически поднимаете вес.
