Подростковый возраст - это период быстрого роста и развития, что означает, что адекватное потребление витамина особенно важно. Девочки-подростки также переживают значительные гормональные изменения, когда они начинают свой менструальный цикл. Хотя диета не всегда является причиной гормонального дисбаланса, получение достаточного количества витаминов и других питательных веществ может улучшить симптомы, связанные с гормонами, у девочек-подростков.
Витамин B-12
Хотя дефицит железа обычно является причиной анемии у девочек-подростков, дефицит витамина B-12 также может вызывать анемию, которая характеризуется не только чрезмерной усталостью, но и капризностью, изменениями личности и депрессией. После вегетарианской диеты увеличивается риск дефицита витамина B-12, поскольку продукты животного происхождения являются основными продуктами, которые его содержат. Укрепленные злаки и соевые продукты также содержат витамин B-12. Согласно оценкам Национального института здоровья пищевых добавок, подростки в возрасте от 9 до 13 лет нуждаются в 1,8 микрограммах B-12 ежедневно или 4 микрограмма для девочек в возрасте 14 лет и старше.
Витамин Д
Согласно витамина D, недостаток витамина D связан с депрессией в некоторых группах населения. Помимо преимуществ для психического здоровья, витамин D особенно важен для роста костей, который возникает в подростковом возрасте, поэтому девочки-подростки должны обязательно получать по меньшей мере 5 микрограммов каждый день. Тело вырабатывает витамин D во время воздействия солнечного света, поэтому уровни в зимние месяцы обычно ниже, как отмечается в «Последипломном медицинском журнале».
Железо
Хотя это не витамин, железо является одним из самых важных питательных веществ для девочек-подростков, которые склонны к железодефицитной анемии, особенно если они начали свой менструальный цикл. Если ваша девушка-подросток, кажется, постоянно устала, раздражительна и летаргична, причиной может быть сочетание анемии и гормонального дисбаланса. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок железа, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты, если принимать их в высоких дозах. По словам Университета Миннесоты, девочкам-подросткам требуется 8 миллиграммов железа в день в возрасте от 9 до 13 лет, или 15 миллиграмм для девочек в возрасте 15 лет и старше. Девочки-подростки должны включать в свой рацион большое количество богатых железом продуктов, чтобы избежать дефицита.
Другие соображения
В дополнение к диетическим добавкам, убедитесь, что ваш подросток получает много здоровой пищи в своем рационе. Жиры особенно важны в период полового созревания, по словам педиатра доктора Уильяма Сирса, поскольку они помогают в производстве половых гормонов. Включите здоровые жиры из авокадо, молочных продуктов и здоровых масел в рацион подростка, чтобы стимулировать здоровое производство гормонов. Как и все диетические добавки, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, чтобы определить наилучшее дополнение для ее конкретных потребностей.
