После рождения ребенка у вас может быть нежелательный жир живота. Большинство женщин надеются похудеть быстро и эффективно, но потеря жира в животе требует времени и обязательств. Не соблазняйтесь причудливыми диетами и таблетками для похудения, потому что самый эффективный способ уменьшить жир живота и избавить его от здоровой диеты и физических упражнений. Перед началом тренировки поговорите с врачом. Многие врачи рекомендуют ждать не менее шести недель, прежде чем заниматься физической активностью.
Шаг 1
Ешьте блюда из овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна, белкового белка и обезжиренных молочных продуктов. Фото: Rohit Seth / iStock / Getty Images Внесите изменения в свой рацион. Ешьте блюда из овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна, белкового белка и обезжиренных молочных продуктов. Правильная диета гарантирует, что вы получаете необходимые питательные вещества и витамины, которые вам нужно чувствовать в течение дня. Ешьте небольшие приемы пищи в течение дня, чтобы повысить ваш метаболизм. Храните здоровые закуски и пить много воды. Цель для 64 унций. воды каждый день.
Шаг 2
Сократите свой живот жир в течение первых шести месяцев после родов. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Сократите свой живот жир в течение первых шести месяцев после родов. По словам доктора Джудит Райхман, медицинского работника «Сегодня», посвященного женскому здоровью, женщины, которые не пролили беременность на шесть месяцев, с меньшей вероятностью потеряют вес в ближайшие годы.
Шаг 3
Грудное вскармливание, а не дополнение формулы. Фото: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Грудное вскармливание, а не дополнение формулы. В среднем, грудное вскармливание сжигает приблизительно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, питая своих детей. La Leche League International предупреждает об ограничении калорий в течение первых шести-восьми недель после родов, чтобы позволить вашему телу заживать и производить цельное молоко.
Шаг 4
Ходьба Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images Целесообразно проводить от 30 до 60 минут аэробной активности каждый день недели. Для начала выполняйте легкую физическую активность, такую как велоспорт, ходьба или плавание. Когда ваша сила и выносливость вернутся, увеличьте интенсивность тренировки. Включите интервальное обучение в ваших аэробных тренировках, чтобы произвести большую потерю жира. Если вы бегаете, бегите в обычном темпе в течение двух-трех минут, а затем отправляйтесь так быстро, как вы можете на 30-60 секунд. Вернитесь к своим обычным темпам и повторите интервал до 10 раз.
Шаг 5
Выполняйте упражнения на брюшной полости, чтобы тонизировать мышцы живота. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Выполняйте упражнения на брюшной полости, чтобы тонизировать мышцы живота. Начните с простых упражнений, таких как слайды ног, мосты и кегели, а затем перейдите к более интенсивным упражнениям, таким как хрустит, подтяжки ног и доски. Выполните от двух до трех наборов от 10 до 15 повторений для каждого упражнения на брюшной полости, два-три раза в неделю.
Советы
- Дайте себе время и будьте добры к себе, как вы работаете, чтобы уменьшить жир живота. Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса и отмечайте достижения. Избегайте сравнивать себя с другими новыми мамами. Вместо этого визуализируйте себя как подходящую и здоровую женщину.
