Когда вы физически тренируетесь во время физических упражнений, ваше тело вырабатывает тепло, а ваша внутренняя температура тела повышается. Естественная система охлаждения вашего тела срабатывает, и вы начинаете потеть. Обычно, когда пот испаряется с тела, температура вашего тела стабилизируется и остается на приемлемом уровне. К сожалению, это не всегда так. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, ваш гипоталамус не в состоянии идти в ногу с регулированием температуры, ваше тело может перегреться, что приведет к заболеваниям, связанным с теплом, например, к истощению тепла и тепловому удару. Вы можете предпринять шаги во время тренировки, чтобы предотвратить перегрев вашего тела.
Шаг 1
Выпейте две чашки воды примерно за 30 минут до того, как вы начнете свою программу упражнений, чтобы помочь сохранить гидратацию во время тренировки.
Шаг 2
Проверяйте погоду перед тренировкой на улице. Если прогноз предсказывает очень жаркую или очень влажную погоду, планируйте упражнение утром или вечером, когда погода будет прохладнее, или измените ваши планы и упражнитесь в помещении.
Шаг 3
Платье, чтобы оставаться прохладным. Легкая, свободная, светлая, впитывающая влагу тренировочная одежда поможет вытащить пот от вашего тела и позволить ему испариться и охладить вас. Избегайте хлопок-материалов, содержащих влагу и медленно высыхающих. Они могут фактически задержать тепло вашего тела и привести к перегреву.
Шаг 4
Носите с собой воду в любое время. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, и вы можете обезвоживаться. Обезвоживание препятствует правильному регулированию температуры вашего тела, и вы можете начать перегреваться. Пейте воду каждые несколько минут, чтобы заменить потерянные жидкости.
Шаг 5
Обратите внимание на признаки перегрева. Симптомы, такие как головокружение, головная боль, слабость, мышечные судороги и тошнота, могут указывать на болезнь, связанную с теплом. Если вы начинаете чувствовать себя плохо во время тренировки, прекратите то, что вы делаете, выпейте воду и остудите себя, направляясь в помещении в прохладное место или смачивая кожу водой.
Вещи, которые вам понадобятся
- Увлажняющее средство для влаги
- Бутылка воды
Советы
- Избегайте употребления алкоголя перед тренировкой, так как это может привести к обезвоживанию. Если вы планируете тренироваться в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы выпить с собой электролитный напиток, чтобы помочь заменить натрий, калий и хлор в организме, когда вы потеете их из своей системы. Это поможет вам регулировать температуру тела. Позвольте себе акклиматизироваться к жарким температурам, постепенно увеличивая вашу тренировку при тренировках на открытом воздухе в жару.
Предупреждения
- Тепловое истощение может быстро стать тепловым ударом, если вы не предпримете мер, чтобы остыть. Тепловой удар является потенциально опасным для жизни заболеванием. Если вы заметили изменения в сознании, покрасневшую кожу или прекращение потоотделения, немедленно позвоните 911.
