Яйца могут быть важным компонентом сбалансированной по питанию диеты. Они содержат 74 калории, 6 граммов белка и значительное количество полезных витаминов и минералов, таких как кальций, калий и витамин А. Прежде чем вопрос о том, повышают ли пищевые яйца уровни креатина в организме, необходимо сначала создать функцию креатина.
креатин
Креатин или креатинфосфат хранятся в мышцах тела в небольших количествах. Аденозинтрифосфат - АТФ - преобразуется мышцами в энергию. Это создает молекулу аденозиндифосфата - АДФ. Чтобы обеспечить постоянную подачу энергии, хранилища креатинфосфата должны быть разрушены, чтобы обеспечить фосфат молекуле ADP, которая, в свою очередь, образует АТФ, и весь процесс начинается снова.
яйца
Установлено, что яйца содержат около 6 граммов белка. Одна из ролей белка - это ремонт и поддержание всех тканей тела. Яйца содержат только 1 г углеводов. Углеводы разлагаются организмом на глюкозу, которая далее превращается в АТФ для получения энергии. Многие витамины и минералы в яйцах помогают в многочисленных метаболических функциях. Яйцо также является источником холестерина. Холестерин - это липидный жир, который является важным компонентом каждой клетки в организме.
энергии
Тело работает от трех энергетических систем. Система фосфагена - это первая энергетическая система, которая требуется и длится в течение первых пяти-шести секунд любой активности. Когда эта система задействована, мышцы используют энергию, накопленную в них. Анаэробная система гликолиза используется после первых 10 секунд активности и длится примерно до трехминутной отметки. Эта система также использует накопленную энергию, но заменяет ее на продукт, называемый молочной кислотой. Третья система называется аэробной и является основной системой, используемой примерно через три минуты. Во время этой системы организм способен обрабатывать кислород, превращая жир в новую энергию для деятельности.
Последствия
Макро-питательные вещества, которые наиболее эффективно преобразуются в энергию, являются углеводами. Количество углеводов, содержащихся в яйцах, относительно невелико примерно в 1 грамм на яйцо. Внутри мышц углеводы хранятся в виде глюкозы, которую нужно использовать в качестве энергии в течение первых двух минут активности. В сравнении креатинфосфат сохраняется в еще меньших количествах. Эксперты советуют, чтобы углеводы составляли около 60 процентов ежедневных потребностей в питании.
Вывод
Энергия необходима для того, чтобы мышцы выполняли любую активность, а креатин играет важную роль в производстве энергии организма. Углеводы обеспечивают средства для энергии, однако яйцо не содержит значительного количества углеводов. Яйца являются хорошим источником белка, хотя белок не используется для производства энергии, если только накопленные углеводы не используются. Поэтому единственный вывод, который можно получить, заключается в том, что яйца не будут увеличивать уровни креатина в организме.
