Выбор здорового питания даст вам энергию, повысит чувство благополучия и обеспечит получение большого количества питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Планирование того, что и когда вы собираетесь есть при еде и закусках, поможет вам съесть необходимое количество пищи и получить витамины и минералы, которые ваше тело должно нормально функционировать.
Всегда ест завтрак
Начинать свой день с здорового завтрака даст вам необходимую энергию и позволит вашему телу хорошо себя вести. Запланируйте утреннюю еду вскоре после того, как вы встанете утром. Вставая всего на 15 минут раньше обычного, вы оставите у вас много времени, чтобы съесть питательный завтрак. Планируйте быстрые и легкие продукты, и вы с большей вероятностью придерживаетесь своего графика. Свежие фрукты и цельные зерна, такие как гранола или кексы, быстро готовят и поставляют несколько основных питательных веществ. Дополнительные идеи - чаша из овсянки с неподслащенными сушеными фруктами, миска цельнозерновой злаки с обезжиренным молоком и кусочками банана или бутерброд из цельнозерновой бублика с нежирным сыром, колбасой из индейки и томатными ломтиками.
У вас есть обед с энергетической упаковкой
Не только здоровый обед, содержащий клетчатку и белок, поможет вам удовлетворить ваши потребности в витамине и минерале в течение дня, а также даст вам энергию, необходимую для обеда и вечера до обеда. Бутерброд салата из тунца на хлеб из цельного зерна; салат с мясом, такой как лосось; или яйцо вкрутую с фруктами и овощами - все это питательные варианты. Возможно, вы захотите, чтобы вместо этого было два или три небольших приема пищи в полдень, что может помочь обеспечить постоянное количество энергии и помочь поддерживать ваш метаболизм. Например, вы могли бы приготовить яйцо вкрутую и яблоко в середине дня, кусочек тоста с арахисовым маслом через два часа и кучу орехов и кусок фруктов в середине дня.
Закончите день здоровым ужином
Поедая пищу за пару часов до постели, вы убедитесь, что сможете пробиться сквозь ночь, не просыпаясь голодом. Не ждите слишком поздно, чтобы пообедать, потому что это может помешать вашей способности заснуть и хорошо спать. Сделайте свой ужин с клетчаткой, белком, витаминами и минералами, чтобы помочь вам получить количество каждого питательного вещества, которое вам нужно ежедневно. Кусочек куриной грудки с коричневым рисом, приготовленной на пару брокколи и стаканом молока - пример питательной ужинов. Салат из фруктов добавит витамин С и калий. Макароны из цельной пшеницы, заправленные жареными кабачками и луком и томатным соусом с низким содержанием натрия или миской овощного говяжьего супа с цельнозерновой рулеткой, также являются питательными блюдами.
Сделать Мудрый выбор закуски
Хорошо спланированные закуски помогут поддерживать уровень вашей энергии и дают вам выносливость, чтобы добраться до вашего следующего приема пищи. Свежие фрукты и овощи, обезжиренный йогурт, цельнозерновые сухие злаки, струйный сыр, попкорн, орехи и семена, высушенные воздухом, - это все питательные закуски. Держите свои закуски в проверке, чтобы вы не потребляли больше калорий, чем вам нужно для поддержания своей энергии. Стремитесь сохранить свои закуски примерно по 100 калорий каждый, предлагает сайт MedlinePlus.
Образец дня
Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения. Например, планируйте свой завтрак примерно в 7 утра, а затем перекусить через два или три часа. Придерживайтесь обеденного перерыва, это примерно на полпути через ваш рабочий или школьный день, который в этом примере будет между полуднем и 1 час. Проведите еще две или три часа после еды, а затем здоровый ужин между 6 вечера. и 7 пм. Если вы голодны перед сном, выбирайте легкую закуска, например, яблоко или стакан молока, чтобы вы все еще могли заснуть.
