По словам Грея Кука, физиотерапевта и основателя функциональных систем движения в Данвилле, штат Вирджиния, мышечная выносливость и сила работают вместе, чтобы обеспечить качество и не могут обучаться в изоляции. Поскольку футбол - это анаэробный вид спорта, для которого требуются короткие и мощные всплески мощности и периоды короткого выздоровления, спортсмены должны иметь как мышечную силу, так и выносливость, чтобы противостоять усталости, избегать травм и дольше оставаться в игре.
Стабильность и мобильность
Выносливость и сила - это основа скорости, ловкости и силы, которые являются спортивными навыками, необходимыми для футбола. Чтобы достичь высокого уровня выносливости, футболисты должны обладать отличной стабильностью и мобильностью. Стабильность описывает вашу способность контролировать движение и поддерживать позу, а мобильность приравнивается к вашей свободе передвижения. Стабильность и мобильность являются основой всего человеческого движения. Они работают вместе, чтобы поддерживать осанку, защищать позвоночник и органы от травм, а также позволять производить силы при передаче работы и энергии из одной части тела в другую - стрелять, толкать противника, ловить, а затем бегать. Отсутствие качественной стабильности и мобильности снижает эффективность спортсменов и увеличивает риск получения травмы.
Значение
Мышечная выносливость - это способность выполнять работу в течение длительного периода времени. Чтобы не путать с аэробной выносливостью, мышечная выносливость относится к способности мышц поддерживать силу за счет повторных сокращений в течение длительного периода времени. Мышечная тренировка на выносливость часто обучается при коротких приступах средней и высокой интенсивности, с небольшими промежутками времени между ними.
Выгоды
Имея хорошую мышечную выносливость, вы можете увеличить свою способность тренироваться в течение более длительных периодов времени с высокой интенсивностью, сопротивляться усталости, сокращать время восстановления и укреплять сердечно-сосудистую систему. Это также увеличивает количество красных кровяных телец и плазмы крови в вашей системе кровообращения, которые увеличивают объем крови, накачиваемой сердцем. Количество митохондрий (генераторов энергии во всех клетках) увеличивается в мышцах, что увеличивает мышечную выносливость спортсменов.
Предупреждение
Футболисты не должны чрезмерно тренироваться или они рискуют тяжелой болезненностью мышц, напряжениями, выгоранием и воспалением суставов от чрезмерного использования. Они также должны работать с тренером и атлетическим тренером, чтобы оценить их прогресс и сколько обучения они должны делать в сезон и межсезонье.
Экспертная оценка
Один из видов обучения, который делают футболисты, - это супер-настройка, где они выполняют от двух до трех упражнений, которые последовательно тренируют разные движения без отдыха. Когда они выполняются с упражнениями (считается одним набором), они отдыхают в течение одной-двух минут, прежде чем запускать другой набор. По мере улучшения их мышечной силы и выносливости количество работы увеличивается, а восстановление уменьшается.
