Включение йогуртных коктейлей как часть сбалансированной диеты имеет много преимуществ для здоровья и может даже помочь с потерей веса. Smoothies - портативные, удобные и ароматные варианты, которые хорошо работают для любой ежедневной еды. Тем не менее, важно также знать, что диета с плавным питанием имеет серьезные ограничения в питании и не может удовлетворить все ваши пищевые потребности.
Выгоды
Глазури имеют ряд потенциальных преимуществ для здоровья. Согласно MyPyramid.gov, те, которые включают свежие фрукты или овощи, могут помочь снизить риск потери костной массы, камней в почках, диабета, инсульта, сердечных заболеваний и даже рака. Низкокалорийные коктейли с питательными основаниями могут облегчить людям поддерживать здоровые веса и избегать ожирения или избыточного веса. Наконец, коктейли из йогурта являются одним из самых удобных блюд и закусок, поэтому они почти для всех могут быть включены в обычную диету.
Типы
Есть несколько продуктов сглаживания, произведенных на коммерческой основе, и у людей также есть возможность делать свои собственные коктейли дома. У каждого типа есть плюсы и минусы. Коммерческие сорта дороже за порцию и почти всегда содержат больше сахара, жира или натрия, чем домашние коктейли, но удобнее их обслуживать и хранить. Домашние кукурузы с йогуртом являются экономичными и могут иметь большие пищевые преимущества, но они не являются устойчивыми к хранению.
Ингредиенты
Отличный коктейль из йогурта начинается с высокобелкового, с низким содержанием жиров и с низким содержанием сахара разнообразного йогурта, такого как нежирный греческий йогурт или нежирный ванильный йогурт. Для одного человека достаточно чашки йогурта. Самые простые коктейли из йогуртов содержат только смешанный йогурт, свежие или замороженные фрукты и кубики льда. Дополнительные здоровые дополнения включают мед, кленовый сироп, неподслащенный какао-порошок, зародыши пшеницы, гладкий тофу, овощи, белковый порошок, обезжиренное молоко или 100-процентный сок.
Потеря веса
При использовании в качестве заменителей пищи йогуртные коктейли могут стимулировать потерю веса за счет сокращения или ограничения ежедневной калорийности человека. В статье для Медицинского центра Бет-Исраэль Дьяконесса доктор Моника Зангвилл пишет, что исследование Колумбийского университета, связанное с потерей веса, показало, что люди, которые использовали коктейли и другие варианты замены еды, потеряли больше веса, чем люди, которые следовали традиционной низкокалорийной диете. Смуты для использования в потере веса должны быть с низким содержанием жира, сахара и натрия и содержать ограниченное количество калорий.
риски
Согласно MayoClinic.com, выпивать слишком много коктейлей из йогурта может привести к увеличению веса и заставить людей пропустить преимущества, предлагаемые целыми продуктами. Полная сбалансированная диета включает порции цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов, овощей, фруктов и бедных белков, а употребление только коктейлей может привести к дефициту питательных веществ или другим проблемам со здоровьем. Перед началом любого нового плана диеты обсудите детали с вашим врачом.
