Употребление правильных продуктов перед весом поезда может предоставить вам энергию для оптимизации вашей работы. Сроки приема пищи до тренировки веса помогут вам избежать таких проблем, как усталость и расстройство желудка. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки по силовой тренировке, прекратите упражнение, пока симптомы не исчезнут.
Период времени
Вы должны весить поезд примерно через 1-2 часа после еды. Размер вашей еды также повлияет на время. Небольшое питание может потребляться за один час до тренировки. Маленькие закуски разрешены за два-три часа до тренировки. Разрешите по крайней мере три-четыре часа перед тренировкой, если вы едите большую еду.
Последствия
По данным Агентства здравоохранения Здравоохранения Станислава, тяжелоатлеты в три раза чаще страдают от изжоги при тренировках, чем другие спортсмены. Дыхание между повторениями приводит к увеличению давления в животе, и избыток кислоты в желудке подается в пищевод. Дополнительные побочные эффекты употребления слишком близко к тяжелой атлетике включают усталость, спазмы в животе и диарею. Однако, если вы ничего не едите перед тренировкой веса, вы можете чувствовать усталость и снижение силы.
Типы
Поскольку вы будете ломать вес мышц, поднимая вес, выбирайте закуски высоко в сложных углеводах, белках и небольшом количестве жира, говорит Тиффани Вакх, зарегистрированный диетолог, в статье для ACE Fitness; от одного до двух часов, прежде чем весить поезд. Если вы утром по весу тренируетесь, вам, возможно, придется просыпаться рано, чтобы дольше вы могли усваивать пищеварение. Закусочные варианты, которые вы можете рассмотреть, - это скремблированная еда из яиц, овечий овес и шпинат; или фруктовый салат, бананы, спортивный напиток, фруктовый коктейль, гранола или йогурт с фруктами.
Соображения
Не забывайте есть после тренировки веса, чтобы помочь в восстановлении и восстановлении мышц. В течение 30-45 минут после окончания тренировки съешьте небольшую порцию, состоящую из углеводов и белка. Примеры включают арахисовое масло на цельном зерновом бублике, протеиновый коктейль, шоколадное молоко, струйный сыр и белковый бар. Кроме того, пить воду до, во время и после вашей силовой тренировки.
