Согласно веб-сайту «Энциклопедия спортивной медицины и науки», 35 лет начинается молодая группа среднего возраста, которая длится 10 лет. Это когда первые признаки замедления с точки зрения физической активности могут начаться. Наряду с менее активным приходит шанс набрать вес. К тому времени, когда вам исполнится 35 лет, вы не создаете силы по курсу, который вы сделали всего 10 лет назад. Когда вы стареете, нужно поддерживать гибкость, растягиваясь, а регулярные упражнения помогут поддерживать здоровье костей.
Управление весом
Сжигание калорий поможет вам сбросить вес. Если у вас есть проблемы с весом и связанные с этим проблемы со здоровьем, упражнения могут быть нацелены на снижение веса и улучшение здоровья. Центры по контролю заболеваний рекомендуют еженедельную программу тренировок, которая включает в себя от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут активной аэробной деятельности, чтобы помочь вам справиться с вашим весом. Аэробные действия с высоким уровнем воздействия, такие как игра в баскетбол, бег или бег трусцой или тренировка на беговой дорожке, могут сжигать большинство калорий.
Помощь Стресс
Упражнения могут помочь вам справиться с стрессом, который у вас есть в повседневной жизни. У вас есть эндорфины в вашем мозгу, которые активируются, когда вы работаете. Эти эндорфины - вот что заставляет вас чувствовать себя лучше, и вы можете держать их активными ежедневно. Упражнение может отвлечь вас от того, что вас волнует, и помочь с беспокойством.
Сила и гибкость
Сила строения и гибкость вашего тела - две из основных форм упражнений в соответствии с Медицинским центром Университета Мэриленда. Когда вы включаете тренировку по тяжелой атлетике и тренировку сопротивления для укрепления силы в своей обычной программе тренировки, мышцы вашего тела станут сильнее, а ваши кости станут более здоровыми. Силовой тренинг может наращивать плотность мышц и костей в каждом возрасте. Легкие упражнения для наращивания мышц включают отжимания, подтягивания и подъемные веса. Гибкость помогает вам двигаться лучше и меньше болит в суставах. Растяжение мышц поможет предотвратить спазмы и получить травму.
Будь здоров
На веб-сайте Медицинского центра Университета штата Мэриленд говорится, что после 30 лет мужчины, естественно, начнут терять силу в своих мышцах. Американская сердечная ассоциация установила целевые показатели сердечного ритма во время тренировки для всех возрастных групп. Аэробная активность на регулярной основе, где вы достигаете целевого сердечного ритма, связана с созданием хорошего здоровья. И физическая активность с низким и высоким уровнем воздействия выгодна для вашего здоровья с точки зрения возрастных проблем, таких как управление кровяным давлением, профилактика диабета типа 2, совместные проблемы, сердечные заболевания и повышение хорошего холестерина.
