Сколько веса, которое вы теряете, напрямую связано с потребляемыми и сжигаемыми калориями. Сжигание 1100 лишних калорий в день может привести к значительной потере веса, но это может быть больше физических упражнений, чем вам нужно ежедневно. Вы все равно можете похудеть с надежной скоростью, не сжигая столько калорий каждый день.
Калории к жиру
Один фунт жира равен 3500 калорий. Если вы сжигаете 1100 лишних калорий, это равно почти трети фунта или около 5 унций. В течение недели это может привести к сжиганию до 7 700 калорий, что равно 2,2 фунта в неделю. Это займет около четырех с половиной недель, чтобы сжечь 10 фунтов с такой скоростью, и это будет работать до почти 115 фунтов, потерянных в год.
Необходимое упражнение
Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1100 калорий, будет зависеть от вашей активности и вашего веса. Например, 150-фунтовый человек должен будет играть в бадминтон в течение 220 минут, бегать со скоростью 5 миль в час в течение 110 минут или совершать велосипед со скоростью 12 миль / ч за 92 минуты. Но 200-фунтовый человек должен будет играть в бадминтон в течение 157 минут, работать в том же темпе примерно в 85 минут или на той же скорости на 69 минут.
Безопасный дефицит калорий
Сжигание 1100 лишних калорий в день может быть чрезмерным. Согласно Центру здоровья McKinley, вы должны стремиться сохранить дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Это означает, что если вы сжигаете 1100 калорий, вы должны потреблять 100 калорий в день, чтобы создать дефицит в 1000 калорий. При дефиците в 1000 калорий в день вы можете потерять около 2 фунтов в неделю.
Рекомендуемое упражнение
Попытка сжечь 1100 калорий каждый день выходит далеко за рамки того, что необходимо для похудения. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться к 150 - 250 минутам умеренных упражнений в неделю для умеренной потери веса. Это работает примерно от 22 до 36 минут в день. Для большей потери веса ACSM предлагает получить более 250 минут умеренных упражнений в неделю.
