Голливудский тренер Дэн Айзексон разработал план питания всего тренажерного зала, который является особенностью тренировочного пакета Total Gym XLS. План питания работает в тандеме с DVD-альбомом Isaacson «Body Makeover for Total Gym», который обеспечивает компоненту тренировки, чтобы пойти с вашей диетой. План питания Total Gym фокусируется на создании системы повседневных привычек, которая включает умный выбор диеты и последовательные тренировки для создания дефицита калорий. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы выбрать для вас подходящую диету.
Квартал воды
Выпивайте полный стакан воды на 8 унций, поднимаясь, чтобы пополнить жидкости, потерянные во время сна. Примерно за 15 минут до каждого приема пищи выпейте еще один стакан воды. Не пить ничего во время еды, так как это может разбавить ваши пищеварительные ферменты и замедлить переваривание ваших блюд, утверждает Исааксон. Выпейте еще один стакан воды до и после каждой тренировки. Стремитесь к более чем кварту воды каждый день.
Пять небольших блюд
Ешьте пять маленьких приемов пищи каждый день, рекомендует Исааксон. Если вы хотите похудеть, женщины должны ограничить эти блюда примерно до 300 калорий, в то время как мужчины могут снимать 400 калорий за мини-еду. Ваше тело нуждается в топливе, прежде всего, так что быстро сломайте свою ночь с завтраком в течение получаса пробуждения. Планируйте закуски и обеды в середине дня, чтобы провести вас через раннюю часть дня, а также закуска и ужин в середине дня, чтобы провести вас во второй половине дня. Подумайте о своих типичных действиях, таких как тренировки и деловые встречи, и спланируйте свои закуски и блюда вокруг них, чтобы избежать спонтанных обходов для быстрого питания.
Загрузка на овощи
Выбирайте богатую белками пищу, такую как курица, рыба или тофу для каждого приема пищи и закусок, чтобы строить и сохранять мышцы. Заполните остальную часть вашей тарелки овощами, включая листовые зеленые и темные варианты. Запаситесь своим автомобилем белковыми батончиками в качестве неотложной закуски и запасите свою кладовку овощными соками и супами с низким содержанием натрия, чтобы помочь заполнить вас, не добавляя лишних калорий. Пропускайте крахмалистые продукты, такие как макароны, хлеб, рис и крупы. Эти продукты говорят вашему телу, чтобы держаться за воду, и они увеличивают ваш аппетит.
Отслеживайте свои калории
Даже если вы считаете, что у вас есть свои новые привычки, напишите все, рекомендует Исааксон в своей книге «Уравнение: 5-ступенчатая программа для фитнеса в течение всей жизни». Отслеживайте свои калории, поступающие в пищу, и ваши калории выходят в качестве тренировок , Когда масштаб перестает двигаться, настройте одно за раз. Попробуйте новую тренировку, добавьте новый овощ или фрукты или получите еще один час сна. Небольшие изменения со временем будут складываться.
