Цинк и магний являются необходимыми минералами, необходимыми вашему организму из ежедневного рациона. Магний жизненно важен для каждого органа, включая сердце, мышцы, почки и кости. Цинк играет ключевую роль в нормальном развитии и росте и обеспечивает оптимальную работу вашей иммунной системы. Редко бывает дефицит цинка или магния. Но ваш врач может рекомендовать принимать добавки по причинам питания или помогать лечить и предотвращать определенные состояния здоровья.
Суммы и источники
Ваш врач может рекомендовать добавки цинка и магния, если у вас очень низкая питательная диета. Взрослым требуется от 310 до 400 миллиграммов магния в день. Этот минерал содержится в ряде продуктов, таких как цельные зерна, зеленые листовые овощи, орехи, семена, бананы, картофель и шоколад. Цинк содержится в меньшем количестве продуктов, включая красное мясо, птицу, устрицы, бобы, цельные зерна и молочные продукты. Однако требуется только количество следов; взрослые должны получать от 8 до 12 миллиграммов цинка в день.
Причины дефицита магния
По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, низкий уровень магния обычно обусловлен состоянием здоровья. К ним относятся кишечные вирусы, которые нарушают баланс магния, вызывая диарею, рвоту и пищеварительные заболевания, такие как синдром раздраженной толстой кишки, которые препятствуют его абсорбции. Диабет, панкреатит, высокий уровень щитовидной железы и заболевание почек также могут вызывать дефицит магния. Кроме того, вы можете получить дефицит магния из-за избытка кофе, алкоголя, соды, соли, потливости и длительного стресса.
Лечение состояний с помощью магния
Магний также имеет некоторые лекарственные средства. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что магний вводится внутривенно - через кровь - для лечения высокого кровяного давления и судорог, состояний, называемых преэклампсией и эклампсией, у беременных женщин. Магниевые добавки также могут помочь облегчить симптомы предменструального синдрома, такие как вздутие живота, бессонница и отечность ног.
Алкоголь и дефицит цинка
Ваш доктор может рекомендовать добавки цинка, если вы пьете лишний алкоголь. Согласно Национальным институтам здоровья, алкоголь препятствует количеству цинка, которое поглощает ваше тело и увеличивает его количество. Многие алкоголики также плохо питаются, что приводит к дефициту цинка.
Улучшение здоровья с помощью цинка
Цинк играет ключевую роль в иммунной системе и заживлении ран. Национальный институт здоровья отмечает, что он может помочь в лечении кожных язв у лиц с низким уровнем цинка. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения рекомендует лечить диарею у детей, особенно в развивающихся странах, с дозой цинка от 10 до 14 дней. Пожилые люди также могут пользоваться добавками цинка. Исследования показывают, что прием 80 миллиграммов цинка вместе с другими витаминами и минералами может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, которая может вызвать потерю зрения.
Цинк и простуда
Поскольку цинк является важным минералом для иммунной системы, он связан с лекарствами от простуды и гриппа. «Bioscience Reports» отмечает, что использование лепешек, содержащих цинк, помогло облегчить симптомы простуды на семь дней раньше. Однако исследования не были окончательными в отношении этого эффекта, и необходимо провести больше исследований по использованию цинка для борьбы с простудой.
