Вы добавляете молотый льняной семя к своему рациону, чтобы получить преимущества для здоровья этого крошечного семени, включая предотвращение высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний, лечение симптомов менопаузы и даже защиту от некоторых видов рака. Но вы также заметили всплеск вашего дискомфорта от газа и вздутия живота. Могут быть виноваты наземные льняные семена, но преступник может также быть чем-то еще в вашем рационе или состоянии здоровья. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете частые вздутия живота.
Факты волокна льняного семени
Flaxseed известен своими слабительными свойствами из-за его высокого содержания волокна. Только 1 столовая ложка льняного семени содержит 3,3 грамма клетчатки - от 9 до 13 процентов от количества рекомендуемого ежедневно для взрослых. Обычная подача молотого льняного семени - от 1 до 2 столовых ложек. Ускорение потребления клетчатки слишком быстро может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе вздутие живота, предупреждает медицинскую систему Мичиганского университета. Начните с 1 столовой ложки и приготовьтесь к большему количеству, при желании, сообщите Healthyflax.com.
Жидкости для поглощения волокон
Когда вы начнете принимать больше пищевых продуктов, таких как льняное семя, убедитесь, что вы пьете подходящие жидкости. Кофеиновые напитки, такие как кофе и черный чай, могут вытягивать воду из вашего тела. Если вы увеличиваете потребление льняного семени при употреблении большого количества напитков с кофеином, у вас может возникнуть вздутие живота. Вы должны принимать в два раза больше свободных от кофеина жидкостей, таких как вода и травяные чаи, как кофеин, предлагает UMHS. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ежедневно по меньшей мере восемь стаканов воды или других некалорических жидкостей, чтобы избежать дискомфорта от увеличения потребления клетчатки.
Продукты, которые съедают с помощью льняного семени
Ваше потребление льняного семени может вызвать у вас дискомфорт, или это могут быть другие продукты, которые вы едите вместе с ним. Продукты, известные для вызывания газа, включают фасоль, крестоцветные овощи, такие как брокколи, груши, яблоки, овсяные отруби, йогурт и другие молочные продукты. Если вы начинаете свой день с миски овсяных отрубей или йогурта, посыпанного молотым льняным семером, комбинация может создавать газ и вздутие живота. Опрыскивание льняного семени на приготовленные овощи или фрукты или добавление его в суп-батончики или тушеные блюда также могут вызвать симптомы.
Другие диетические причины вздутия
Питьевые соды, изготовленные из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, также могут привести к вздутию живота, а также к потреблению фруктовых соков, таких как яблоко и груша. Сахарные конфеты - другие возможные виновники. Если вы едите много жирной пищи, они могут замедлить опорожнение содержимого желудка после еды, что приводит к неудобному вздутию живота. Непереносимость лактозы, сахара, обнаруженного в молоке, также может привести к боли в животе. Когда возникает вздутие живота, обратите внимание на все продукты, которые вы съели, что могло вызвать проблемы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если ваше раздувание становится частым или неприятным или сопровождается другими проблемами GI.
