Определение количества калорий, которые вы ждете во время ходьбы или бега на беговой дорожке, не всегда легко. Согласно клинической физиологии упражнений, идеальные расходы на калории от запланированных упражнений составляют от 1000 до 2000 калорий в неделю для оптимального здоровья. Хотя большинство дисплеев беговой дорожки покажут, сколько калорий вы сжигали, некоторые - нет, а другие - неточно. К счастью, Американский колледж спортивной медицины имеет несколько уравнений, которые могут помочь вам определить ваши калорийные расходы на беговой дорожке.
Шаг 1
Знайте свою скорость, класс, вес и время, проведенное. Запишите эту информацию на свою бумагу для царапин (пример: скорость 2.5 миль в час, 2-й класс, вес 130 фунтов, время 30 минут).
Шаг 2
Преобразование единиц. Ваша скорость должна быть в метрах в минуту. Если ваша скорость составляет мили в час, умножьте ее на 26,8, чтобы найти метры в минуту (пример: 2,5 миль в час x 26,8 = 67 метров в минуту). Степень процента должна быть записана как десятичная (Пример: 2 процента / 100 = .02). Вес вашего тела следует пересчитать в килограммах, разделив вес в фунтах на 2,2 (пример: 130 фунтов / 2,2 = 59,09 кг). Напишите время, потраченное на тренировки в течение нескольких минут.
Шаг 3
Заполните уравнение. Если ваша скорость была 3,7 миль / ч или меньше, используйте формулу ходьбы: (0,1 х скорость) + (1,8 х скорость х класс) + 3,5. Если ваша скорость была выше 3.7 миль в час, используйте текущее уравнение: (0.2 x скорость) + 0.9 x speed x grade) + 3.5. Вставьте свою скорость и оценку со стадии 2 в правильную формулу [Пример: (0,1 х 67 метров в минуту) + (1,8 х 67 метров в минуту х 0,02 класс) + 3,5].
Шаг 4
Рассчитайте результаты. Используйте калькулятор, чтобы узнать, сколько кислорода вы использовали. Сначала умножьте числа в скобках, а затем добавьте эти два ответа с помощью 3.5 [Пример: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 мл / кг / мин].
Шаг 5
Рассчитайте количество калорий в минуту. Умножьте свой кислород, используемый в шаге 4, на ваш вес в килограммах. (Пример: 12,6 мл / кг // мин., 59,09 кг = 744,534 мл / мин). Разделение этого числа на 200 даст вам ваши калорийные затраты в минуту (пример: 744,53 / 200 = 3,72 калории в минуту).
Шаг 6
Рассчитайте общее количество используемых калорий. Умножьте свои калории в минуту на минутку упражнений, чтобы найти свои общие калорийные расходы (пример: 3,72 калории в минуту х 30 минут = 111,6 калорий).
Вещи, которые вам понадобятся
- Бумага для заметок
- Ручка или карандаш
- Калькулятор
Советы
- Завершите все ваши ответы до двух знаков после запятой, чтобы они были точными и управляемыми. Ваш последний номер будет близким приближением к количеству сжигаемых вами калорий.
